Aquest matí he sortit a fer series de força en Zona 7, normalment vaig a Mas Alba, hi ha carrers amb molta inclinació que em permeten treballar-ho bé.
He sortit de casa cap al passeig a un quart i mig de vuit del matí, encarat Avinguda Sofia i pujada fins a Santa Bàrbara.
Baixada per darrera cap a Can Bruguera i cap a Vallpineda, Les Torres, les Casetes d’en Portacreu i Mas Alba.
Al arribar a la urbanització he parat un moment la bici i he posat l’entrenament, series en Zona 7 3 x 1 minut.
Amb el Garmin Edge 540 vaig un pel perdut encara, bàsicament no hi veig de prop i no sóc capaç de llegit bé la lletra petita de la pantalla ☹
He entès que haig de pitjar el botó Lap per començar, i el primer tram es d’escalfament.
A l’esquerre, per anar a buscar el carrer que puja i que només hi ha una casa a dalt de tot, es perfecte per fer series, sobretot l’últim tros.
He fet la primera sèrie sencera, un minut just per sobre de 462W, després he pitjat per descansar, que bàsicament es quasi un minut, la baixada i tornem-hi.
La segons i la tercera han estat menys d’un minut, però es que no he estat capaç de veure bé el temps, hauré de fer-ho més a “ojo” la propera vegada.
Després de la última, he seguit pujant, passat la cadena i seguit per la pista fins el punt de guaita que hi ha a dalt de tot, on acaba la pista.
Foto de rigor, avui estava tot molt clar i bonic, tot molt verd.
Mitja volta i cap a casa, però ho he fet pujant pels carrers de Mas Alba fins a l’entrada des de Sitges i baixada cap a la rotonda del Lidl, l’últim esforç com sempre a la pujada fins a l’institut i aquí l’he espifiada.
La setmana passada vaig pujar-la dempeus i amb 3 pinyons, massa poc, avui amb tot posat, massa també, la propera m’hi posaré amb un pinyó posat, es a dir el segon, a veure si pujo millor.
Tot i amb això m’ha donat un pic de 1018W en un segon i 997W en 5 segons, no està malament, anem recuperant la forma.
En total avui m’han sortit 14,22km que he fet amb 52 minuts, a una mitja de 16,3km/h amb un desnivell positiu de 455 metres i negatiu de 457 metres, una cadència mitja de 68 rpm, una potència mitja de 1998W i una màxima de 1018W, una mitja cardíaca de 127 ppm que és el meu 76% i una màxima de 158 ppm que és el meu 94%, un consum energètic de 707 calories i anem pujant de temperatura, 18,8 graus de mitja i mínima de 16 graus.
Aquí us deixo el track d’avui
Total climbing: 470 m
Total descent: -472 m
Per descarregar la ruta en format GPX has de fer un click al botó de sota de la gràfica que diu «descargar» amb el botó dret del ratolí i «guardar link como», et donarà l’opció de guardar-ho en format .GPX al teu ordinador. Si et cal ajuda fes click aquí.
