Tag Archives: lesgunyoles
Mas Alba – Power Z7 Over 462W 5×1′
Ahir dilluns vaig descansar, avui dimarts he sortit amb la gravel amb intenció de fer series per pujar el llinda d’anaeròbic, quelcom que hauria de fer més sovint, i no faig, he anar a Mas Alba a treballar potència en llinda Z7, series de 1 minut, descans d’un minut i tornem-hi, 5 vegades.
He anat cap a Santa Bàrbara, tranquil·lament, escalfant el cos, sense donar-li gaire.
Baixada per darrera, cap a Vallpineda, les Casetes d’en Portacreu i Mas Alba.
No havia fet servir mai els Workouts del Garmin, els he pujat al GPS aquest matí, series de Z7 3x1, Z6 3x2 i Z5 3x3.
He anat a buscar la pujada cap al pàrquing de la Fita, he buscat tan bon punt he entrat a Mas Alba el workout Z7 3x1 i li he donat, no he acabat d’entendre com funcionava fins la segona sessió de la primera sèrie.
Primer escalfes el que vulguis, el temps va corrent, quan li dones al botó del Lap tens un minut per anar en el meu cas, treballant a Zona 7, per sobre de 462W i després tens un minut segueix llegint [...]
L’Arboçar de Dalt amb gravel i de tranquis
Ahir vaig sortir a córrer, vaig fer des de casa el track de la Sitges Rock Trail curta, em vaig donar una pallissa descomunal, vaig acabar molt mort, però avui he volgut sortir a rodar un pel, de tranquis, només per moure les cames.
Es complicat anar de tranquis amb la gravel, sense adonar-te’n li vas donant i com que es molt ràpida, agafa el ritme molt bé i després costa baixar-lo ☹
He sortit de casa, pel passeig, Avinguda Sofia cap a Santa Bàrbara, baixada per darrera, Vallpineda, les Casetes d’en Portacreu i cap a Can Lloses, allà per carretera cap a Mas Milà, carretera d’Olivella.
No m’agrada la carretera, em fa por, no m’han passat gaires cotxes, potser 4 o 5, però no m’agrada.
Des de Mas Milà cap a Viladellops per la pista de rigor, es molt ràpid encara que vas agafant desnivell es fa molt bé.
M’ha sobtat la temperatura, he sortit de primavera, no pas d’hivern, tot i que al final m’he posat una tèrmica a sota de màniga llarga, que segueix llegint [...]
Amb ritme i amb ganes
Avui 8 de març del 2023 es el dia internacional de la dona, per això la foto es lila, per representar el feminisme i els seus valors.
He sortit de casa cap un quart i cinc de vuit, amb ganes i he trobat molt poc transit, per tan he pogut agafar un bon ritme que he mirat de mantenir durant tota la ruta, m’he trobat bé.
Sortida de rigor, ahir vaig sortir a córrer, amb Encigalada inclosa, ja que hi ha una part del bosc amb balles entre el polígon Mas Alba i Quint Mar, la última vegada que hi vaig passar no estava així, em va tocar travessar camp a través fins trobar la carretera i poder seguir la ruta.
He pujat la Fita la mar de bé, al pàrquing he arribat amb 14m 18s no es un temps de record, però està millor que el de la setmana passada.
Al mirador dels caçadors amb 20m 16s, l’he fet amb 19m, no es un mal temps, la setmana passada eren 22m que passava per aquí.
Cap als Holandesos i al pàrquing de Vallgrassa m’ha donat 36m 06s, un bon temps.
Baixada segueix llegint [...]
Gravel amb molt poques ganes
Aquest matí m’he llevat amb molt poques ganes de fer res, he passat una nit no gaire còmode, mal de panxa i ganes de vomitar, no tinc clar perquè.
He sortit amb la gravel, ara fa una setmana que no agafava una bici i tocava, he calibrat de nou el potenciòmetre, les dades de la setmana passada no eren per res correctes i he encarat el polígon Mas Alba.
La pujada ha estat un desastre, entre el transit, semàfors i demès, he hagut de fer parades per deixar passar cotxes que m’han tret del cap mirar de fer temps, impossible.
Camí de la Fita amunt m’he trobat el Joan Muñoz que pujava corrent, m’ha dit que tenia les mateixes poques ganes que jo.
He arribat al pàrquing de la Fita amb 15 minuts, es un temps normal, res espectacular, mirant de fer alguna sèrie de pujada, aprofitant tota la pedalada i mirant de que la potència fos l’adient en cada moment.
D’allà cap al mirador dels caçadors, que amb la gravel m’hi planto amb menys de 20 minuts, avui quasi segueix llegint [...]
Primera gravelada del 2023
Com que ens hem estat el mes de gener sencer a Osseja i el febrer està essent complicat de viatges, no havia tingut la oportunitat de sortir amb la gravel aquest any encara.
La roda de darrera estava complertament desinflada, ahir diumenge vaig posar-hi líquid, cera a la cadena i una neteja ràpida per sortir avui.
Aquest matí, sense gaire pressa ja que el carrer estava tot brut de la nit d’ahir, he sortit, faltaven uns 20 minuts per les 8 del matí.
Sortejant brutícia i algun carnavalero que buscava camí per arribar a casa encara he arribat a l’Oasis, pujada per la vorera de Can Robert, aquí hi havia més carnavaleros allargant la festa, amb cara de perjudicats la gran majoria.
He pujat cap al polígon Mas Alba i encarat el camí de la Fita amunt, no hi he trobat ningú, he arribat al pàrquing amb 15 minuts, no un bon temps però acceptable, ja que la sortida de Sitges ha estat més lenta del normal.
Fins a Mas Maiol no he pogut gaudir de la sortida de segueix llegint [...]
De trialeres amb el Santi
Havíem quedat a les 7:30 al Caprabo, el Santi ha confirmat que vindria al Caprabo i en Joan Manel estaria a Ribes, al pont que creua la C15.
Aquesta nit ha plogut un pel, poca cosa, just per mullar el terra i el Rain Alarm del telèfon deia que podia ploure, però al final no es ha plogut.
En Joan Manel m’ha trucat quan anàvem de camí a Ribes a buscar-lo, que anul·lava la sortida per la pluja.
Hem seguit cap a Ribes i hem anat per la riera cap a darrera de Can Lloses, per pujar cap a la Granja Escola de Can Pere de la Plana pel corriol de darrera.
El Santi ha aparegut amb una KTM elèctrica nova, comprada a BikeIT, molt bonica, i sembla que tecnològicament molt diferent a la que tenia, i que encara té, ara la fa servir per desplaçar-se a la feina des de casa.
Hem baixat el corriol de Can Pere de la Plana i baixant cap a Mas Milà per pista, hem anat a la dreta per pujar pel corriol que té un munt de pedres, el Fondo del Raurell, de camí a Olivella.
Hem arribat segueix llegint [...]
Última sortida de l’any pel Garraf
Avui hem fet la última sortida de l’any pel Garraf, diria que tota la colla, però al final hem estat només 3, n’hi ha que no hi son i altres que no han pogut venir.
La idea era fer quelcom curt, per estar a tornada a casa cap a les 10:30, vaig plantejar anar fins a Les Gunyoles.
A les 7:30 estàvem al Caprabo en Josep Maria i jo, encara fosc i negre, no comença a clarejar fins a tres quarts més o menys.
M’ha dit que havia d’estar a casa abans i que segurament fes mitja volta a mitja ruta, li he dit de canviar la ruta, tornar a l’alçada de l’Arboçar de Dalt i no arribar a Les Gunyoles.
Hem anat cap a Ribes, havíem quedat a Can Lloses amb en Joan Manel, que ha arribat puntual.
Carretera d’Olivella fins arribar a l’entrada del Mas Giralt, després de deixar al Mas a la dreta, hem anat a l’esquerre per creuar la riera i pujar cap a l’entrada de Mas Milà.
Hem fet la trialera de l’esquerre entrant, es curta, però fa pujar el pols cardíac un segueix llegint [...]
Gravel a bon ritme avui
Ara fa una setmana que no agafava la gravel, el dilluns a córrer, el dimarts i dimecres res, he dormit a Barcelona per feina i aquest matí, sense pressa he agafat la gravel per fer un vol.
He sortit de casa cap a dos quarts de nou, camí de Santa Bàrbara per l’avinguda Sofia amunt.
M’ha sobtat que al arribar a dalt de tot el GPS m’ha donat l’estat físic i m’ha dit +9. No m’ho havia donat mai, les vegades que millor +7, sempre per sobre de zero, però +9 mai.
Baixada per darrera per anar cap a Vallpineda, les Casetes d’en Portacreu i cap a Can Lloses.
He anat a pujar a la granja escola de Can Pere de la Plana pel corriol que hi ha a darrera, fa molt anys que no el feia i ja no es corriol, es ampla que pot passar-hi un cotxe ☹
Des de dalt de Can Pere de la Plana he sortit per pista cap a Quatre Camins, baixada als Masets de Dalt i pujada a Jafra pel corriol que arriba al pàrquing, d’allà cap a la Plana Novella, he passat per davant del palau i cap a segueix llegint [...]
Graveling amb el José🤙
Ara fa uns dies que el José, el veí d’en Josep Maria, em va dir de fer una sortida amb gravel pel Garraf entre setmana, hem sortit avui.
Vàrem quedar dilluns, però pendents del dia per la pluja.
Aquest matí havíem quedat a tres quarts de vuit a casa seva i plovia molt, hem deixat passar 10 minuts i hem sortit plegats, devien ser les 8 que sortia de casa, l’he recollir 5 minuts més tard i hem encarat el polígon Mas Alba i pujada pel Collet de la Fita.
El José es de Gavà, tot i que té casa a Sitges i habitualment surt amb bici de carretera, tot i que té una Berria doble de MTB pura XC preciosa d’inicis d’aquest 2022 i ara va amb una Cannondale de Ciclocross molt bonica, amb cantilever i neumàtic estret, però una bici d’alumini molt ferma i que pesa molt poc.
Ha vingut aquest matí amb cotxe cap a Sitges per sortir amb mi, es d’agrair.
Des de dalt de la Fita hem anat cap a Mas Quadrell, per baixar cap a Vallcarca.
Un pel d’aigua i de fang, però segueix llegint [...]