Tag Archives: lesgunyoles
El Jorge ha estrenat bestia nova
La idea inicial d’avui diumenge era fer un Purgatori, però per horari hem fet un canvi de ruta, per estar a les 11 a casa.
El Jorge es va regalar aquesta setmana passada pel seu aniversari una Mondraker Foxy Carbon R del 2021, un pel millorada, amb GX Eagle sencer, frens SRAM G2, tija de carboni, manillar Rental, amortidor Fox Float DPX2 LV EVOL Performance de 205 i al davant una Fox 36 29 Float FIT GRIP EVOL Performance de 160mm. Una bici d’Enduro pura, però lleugera.
Avui hem sortit a estrenar-la, a les 7:00 al Caprabo érem en Josep Maria, el Damià, el Jorge i jo, en Joan Manel ens esperava al pàrquing de la Fita.
Hem pujat la Fita i un cop amb en Joan Manel hem anat a buscar el mirador dels caçadors i de camí als Holandesos el Damià ha notat que el canvi no anava bé, se li ha esgotat la pila del canvi del manillar. Dur una pila de botó que s’ha de canviar de tan en tan, s’ha quedat amb pinyó fix, ens ha acompanyat fins a l’entrada del Fondo de les Llenties, segueix llegint [...]
Vallgrassa i la Plana amb la gravel
Ha estat una setmana estranya de bicicleta, la última sortida va ser el divendres passat amb la gravel.
Dissabte vaig remar amb el paddle, a la tarda pintar el carrer per preparar la catifa de flors del diumenge i diumenge fer la catifa de flors.
Les tiretes del dilluns, dimarts i dimecres eren bastant important, com per no poder seure i deixar-me caure a la cadira, les cames hem feien molt de mal.
El dimarts i dimecres una corredissa de mitja hora, potser un pel més i poca cosa de més.
Avui al matí, després de la revetlla d’ahir m’he llevat tard, i a mitja tarda he sortit amb la gravel a fer una horeta i poc, que ha estat mirar d’esquivar el màxim de gent possible i cotxes a les 6:42 de la tarda per arribar al polígon Mas Alba, pujar la Fita a bon ritme, però amb mal temps i anar cap als caçadors, mirador dels caçadors, holandesos i cap a Vallgrassa.
He tingut tota l’estona una sensació estranya a la roda de darrera, com si anés amb molt poca pressió, segueix llegint [...]
Ruta amb gravel semi-nova
Avui dimarts he volgut fer una ruta que vaig trobar l’altre dia a un usuari d’Strava, per mi semi-nova però també podríem dir-li com fer 45km per la zona sense entrar al Parc Natural del Garraf.
He sortit de casa en direcció a Can Girona, per anar a darrera de l’hotel Dolce i anar a buscar l’entrada dels Colls del Miralpeix.
Per la pista dels colls vas a parar a Les Cases del Mar, a Sant Pere de Ribes.
Aquí ha començat una part per sobre de les Roquetes amb massa carril bici, massa asfalt i massa cotxes pel meu gust.
He anat a parar a l’entrada de l’antic Casino de Barcelona, per pujar en direcció a la Finca Mas Solers però a mitja pujada a la dreta surt una pista, el camí vell a Vilanova que et dur a la finca de Clos la Plana primer i després a Puigmoltó.
Des de Puigmoltó he anat cap al camp de vol i he entrat als Viñedos.
Creuar la carretera i anar a buscar la pista que va cap a Sitges, però he anat a l’esquerre cap a Can Lloses.
Allà segueix llegint [...]
Cantallops, l’Ordal i Vallirana
Tenim pendent fer un Purgatori, però per temps avui no ens ha anat bé, així que hem fet una alternativa, una ruta que tenia descarregada de fa temps, la vaig agafar de l’Strava d’algú que segueixo, hi havia parts noves que no havíem fet i per temps, semblava que sortint a les 7:00 estaríem de tornada a les 11:00
He sortit de Sitges jo sol a les 7, des del Caprabo del polígon Mas Alba, sabia que no vindria ningú més al Caprabo, així que he marxat cap a Can Lloses, a Sant Pere de Ribes.
Tan bon punt he arribat he vist el Jorge que ja hi era, uns minuts més tard han aparegut en Joan Manel i el Damià, sorpresa positiva 😊
Hem agafat la carretera d’Olivella per entrar a Can Giralt i seguint el corriol arribar al camp de futbol de Mas Milà, seguint el corriol vas a parar a Can Suriol, a la carretera d’Olivella de nou.
Entrada a la pista que et dur cap a Les Gunyoles i després de passar el segon cadenat i deixar a la dreta la pista que et dur cap a Can Mitjant, segueix llegint [...]
Curteta de divendres amb gravel
Aquesta setmana no he sortit amb bici cap dia, dilluns paddle surf, dimarts vaig marxar fora per feina, dimecres vaig sortir a córrer i dijous tenia les cames massa cansades, avui he volgut fer una coseta curta amb la gravel, a les 9:00 havia d’estar llest a casa.
Pujada cap al polígon Mas Alba i collet de la Fita amunt.
El mamón del Garmin em diu “estat de forma ZERO”, es a dir, estàs igual, quan habitualment em dona sempre que estic per sobre de zero.
He pujat a bon ritme, no pas a ritme de record, però bé.
M’han sortit 13m 44s al pàrquing de la Fita, he seguit cap al mirador dels caçadors, allà amb 19m 36s i baixada cap als Holandesos i cap a Vallgrassa.
Corriol de Vallgrassa a la Plana Novella, carretera de Can Grau i pujada al palau budista per darrera, per la pista.
Entrada de nou al parc natural, baixada cap a Jafra i tornada cap a Sitges per Can Marcer, caçadors i collet de la Fita, el mateix camí que de pujada.
A la baixada del collet, segueix llegint [...]
La Trinitat i GR92 de Garraf a la Pleta
Aquesta setmana, error meu, vàrem quedar al Caprabo, però no vaig dir a quina hora, el Santi i jo estàvem allà a les 7:00 i a les 7:10 li he fet un whatsapp al Jorge dient que marxàvem, m’ha trucat, ell creia que eren a les 7:30.
L’hem esperat i hem sortit a les 7:30 més o menys, malament per horari ja que tenia al cap una ruta que no hem pogut fer i hem hagut de retallar.
Hem pujat el Collet de la Fita, el Santi ha vingut molt lent avui, la setmana passada venia bé, però aquesta setmana no ha vingut com sempre.
L’hem hagut d’esperar molt, això ha fet que el ritme fos més lent també.
Hem anat a la dreta cap a la Trinitat, i des d’allà hem baixat la trialera cap a Vallcarca.
El Jorge i jo la mar de bé, però el Santi l’hem esperat baixant cap a la Trinitat, però també baixant la trialera de la Trinitat a Vallcarca.
La pujada cap a Campsasens per pista i a Can Lluçà hem fet la trialera del GR92 que baixa al poble de Garraf.
El Jorge no l’havia segueix llegint [...]
Arboçar de Dalt al llindar anaeròbic
Ahir vaig descansar de cames, avui després dels 4 dies que em deia el Garmin Edge 830 el diumenge passat, que em calia per recuperar-me del tot, he sortit amb la Finna Taroko, una gravelada fins a l’Arboçar de Dalt i tornar.
He sortit tard, tot s’ha de dir, passeig, pujada a Santa Bàrbara per l’Avinguda Sofia, baixada cap a Vallpineda, Casetes d’en Portacreu i cap a Can Lloses per pista.
Carretera fins a l’entrada de Mas Milà i amunt per la urbanització primer i per pista després fins arribar a sota de Viladellops.
Pujada pel corriol de sota de Viladellops i pista de nou cap a Can Trabal.
Des de Can Trabal als dipòsits he pujat per pista avui, sempre faig la trialera, però avui he pensat en fer la pista.
Dipòsits avall, creuar la carretera i pel corriol de darrera fins a l’Arboçar de Baix.
Uns metres de carretera, entrada al poble de l’Arboçar de Dalt i sortida per darrera, per la pista cap a Les Cases Blanques primer i després seguint la pista, segueix llegint [...]
Sortida aeròbica llindà de lactate
El diumenge vàrem fer el Montau, al arribar a casa el GPS em va dir que em calien 4 dies per recuperar-me muscularment parlant.
Ahir vaig descansar i avui he sortit amb l’objectiu de treballar la musculatura en mode aeròbic, el diumenge em va donar un 5 sobre 5 d’anaeròbic i 4,9 sobre 5 d’aeròbic, avui em calia que els muscles tinguessin sang i consumir greix més que no pas entrar en mode anaeròbic.
M’ha donat un 4 sobre 5 d’aeròbic i un 2,7 sobre 5 d’anaeròbic, amb el principal benefici mantenir la resistència muscular i la fatiga, permet mantenir un esforç dur durant més temps i augmenta la carrega alta d’entrenament aeròbic fent pujar el llindar de consum d’àcid làctic abans d’entrar en consum anaeròbic.
Es un molt bon entrenament, aconseguir pujar el llinda de “lactate” vol dir que el muscle es capaç de treballar normal més estona i augmentar el rendiment abans de començar a treballar en anaeròbic i acabar consumint musculatura per segueix llegint [...]
Cim del Montau
Matí de diumenge, a les 7:00 estava al Caprabo, la idea era anar a fer el cim del Montau, sobre de Begues.
He sortit amb la gravel, es una ruta super pistera, per tan, amb la Finna Taroko hi he anat la mar de bé.
No hi havia ningú al Caprabo, a les 7:05 he sortit camí del pàrquing de la Fita, on he esperat fins les 7:20 i tampoc ha aparegut ningú, el Santi m’ha dit que venia en sentit contrari per Vallgrassa.
He fet via cap a Vallgrassa i a l’alçada de les “basures” m’ha trucat en Joan Manel, havia arribat tard al pàrquing de la Fita, l’he esperat allà.
Mentre esperava a aparegut el Santi en sentit contrari.
Un cop reagrupats els 3 hem fet via cap als Holandesos, Vallgrassa i pujada cap a Begues per la pista de la Plana Novella.
El Santi ha vingut bé avui, l’hem anat esperant, però molt poc, duia un ritme molt bo.
Ens hem plantat a Begues amb 1h 14m, que no es un mal temps, s’ha de dir que amb la gravel i en solitari, ho he fet amb segueix llegint [...]
Mooooolt poques ganes de pedalar
Avui m’he llevat amb molt poques ganes de pedalar, de fer res, però m’he forçat.
He sortit de cada que faltaven uns minuts per les 8 del matí, camí del polígon Mas Alba, amb la Niner Jet9RDO, com que va ploure, he pensat de fer trialeres i corriols millor que pista amb la gravel.
M’ha costat arribar a l’inici del Collet de la Fita, transit, dijous hi ha mercat, cotxes, semàfors...
He hagut de fer uns esforços mentals importants per no donar-me la volta abans de començar a pujar el Collet de la Fita, el cap em deia “va Raül, mitja volta, demà serà un altre dia”, però tot i que no he fet cap mena de temps bo, impossible, he anat fent pensant “va, que ja ho tenim”.
M’he trobat el Santi a l’alçada dels Holandesos, amb la Ciclo Cross. Li ha muntat un neumàtic de 1.9 de MTB a darrera, es veu un pel ample, però no tan com t’hauries d’imaginar per dur un neumàtic de MTB.
He baixat pel Fondo de les Llenties, ell ha seguit cap a Vallgrassa, segueix llegint [...]