Tag Archives: gravelbike

Avui he sortit a fer series de força, senzillament a treballar amb neuromuscular amb l’objectiu d’augmentar el llindar del Lactato, que ara el tinc a 157 ppm, per sobre començo a treballar amb àcid làctic, es a dir, acabaré amb tiretes. He sortit cansat de casa, sense gaires ganes, però m’he obligat a sortir. Gravel cap al passeig a dos quarts de vuit del matí, pujada a Santa Bàrbara i baixada per darrera pels corriols fins a Can Bruguera, Vallpineda, Les Torres, Casetes d’en Portacreu i Mas Alba. He anat a l’esquerre, a la pujada que hi ha a la casa aquella que hi ha al cim, que esta sola. He pensat que amb la pujada que hi ha al final, quan arribes a la casa en tindria prou, la idea era fer una seria de 3 repeticions d’un minut cadascuna amb un minut de descans entre elles amb potència per sobre de 462W. M’hi he posat, de peu les tres, però m’he trobat que he arribat al cim abans de fer el minut, faltaven uns 8 o 10 segons, malament, m’ha donat segueix llegint [...]

He sortit de casa un pel tard, eren tres quarts i mig de vuit del matí, amb la gravel, cap al polígon Mas Alba i collet de la Fita amunt, no he anat malament de temps, 14m 18s al pàrquing de la Fita, no es el meu millor temps, però vaig tornant a la forma que tenia l’any passat. He anat cap a Mas Quadrell, per baixar cap a Vallcarca i pujar cap a Campdasens. Baixant a Vallcarca m’he trobat un camió i un cotxe de cara, no m’ho esperava. La pujada de Vallcarca a Can Granada he mirat de fer-la a ritme, però no he pogut, en algun punt he acabat posant el pinyó més gros ☹ He arribat al cim on ja es veu Can Lluçà amb 51m 56s, no està malament, tot i que l’any passat ho havia fet per sota de 50 minuts. Foto de rigor i baixada per anar cap el pàrquing de Vallgrassa, després baixar a Vallgrassa i la Plana Novella, per pujar cap als budistes per la pista de darrera, entrar de nou al parc natural, Jafra, Can Marcer i tornada cap a Sitges pel mirador dels caçadors segueix llegint [...]

Aquest matí, tot i que el Garmin m’ha dit que no he dormit com devia, el Training Readiness marcava 80 sobre 100, es a dir, anem a pedalar una estona. Em venia de gust fer una Morella, fa dies que no la faig, i es perquè la part de carretera em fa molta por, tot i que avui he contat 5 cotxes d’anada i 2 de tornada en total, però massa cotxes. He sortit de casa a les 7:20, gravel amunt cap al polígon Mas Alba, poc transit, tot i que he hagut de fer alguna volta per no esperar al semàfor. Pujada del Collet de la Fita bé, al pàrquing de la Fita amb 14m 24s, porto 4 quilos de més i es notes molt, aquest temps era un temps dolent al 2021, ara es un bon temps. Fins el mirador dels caçadors on he arribat amb 20m 25s. Arribar aquí per sota de 20m era normal l’any passat, ara ja no ☹ Cap als Holandesos i al pàrquing de Vallgrassa, on m’ha marcat 35m 55s. El temps aquí està entre 34 i 37m, per tan li podríem dir que es correcte. La pega de mirar temps es segueix llegint [...]

Avui he sortit molt de tranquis, la idea era fer una horeta, no gaire més i treballar la part baixa del pols cardíac, el que el Garmin li diu el Low Aerobic, que bàsicament no treballo gaire, ja que em costa molt pedalar i mirar de bo passar del 80% del pols cardíac, però crec que avui ha anat bé. He sortit de casa tard, eren les 8 i 10 del matí, cap al polígon Mas Alba, fins allà no he controlat gaire el pols, ara a partir de començar a pujar el Collet de la Fita, he mirat de que el pols no passes mai del 80%, es difícil perquè el cap em diu que no faci i el cos em diu que puc fer i pujar a millor ritme. He avançat un ciclista que anava fent zetes per pujar el Collet de la Fita, pobre noi. Des del pàrquing de la Fita cap al mirador dels caçadors i baixada cap a la Fassina, on he notat que feia un pel més de fred, poca cosa, però ho he notat. Pujada per pista cap als Masets de Dalt i cap a Quatre Camins. He anat cap a Can Pere de la Plana per pista i un segueix llegint [...]

Aquest matí he sortit d’hora amb la gravel, una cosa curteta, fins a Vallgrassa i tornada pels Budistes. He sortit de casa que començava a clarejar, un quart i mig de vull que sortia de la porta de casa camí del Caprabo. Sense trànsit, semàfors en verd, he pujat pensant que faria un bon temps. Collet de la Fita a bon ritme i a dalt m’han sortit 14 minuts, es a dir un temps normal, res d’un bon temps que serien 13 minuts aproximadament. M’he vingut amunt i les sensacions eren més bones que no pas la realitat, llàstima. Fins al mirador dels caçadors, baixada cap als Holandesos i cap al pàrquing de Vallgrassa, on habitualment arribo amb 35 a 37 minuts des de casa, avui 36, ni bé ni malament, normal. Baixada cap a Vallgrassa, un pel més fresc, es nota que el camí esta entre valls, i un cop a la Plana Novella, carretera cap a Can Grau i pujada als Budistes per la pista de darrera. Just davant del palau he parat a fer la foto de rigor i avall, anava just segueix llegint [...]

Fent-li cas al Garmin que em diu que haig de treballar el Low Aerobic i l’Anaeròbic, avui he sortit a fer series de potència amb Power Z7 per sobre de 462W, 3 series de 30 segons, no he pogut aguantar més i 3 series de Power Z6 per sobre de 368W d’un minut cadascuna. He sortit de casa, encara fosc, passeig de la Ribera i cap a Santa Bàrbara per l’avinguda Sofia, baixada per darrera cap a Vallpineda, Casetes d’en Portacreu i Mas Alba, allà he anat a buscar la pujada cap al pàrquing de la Fita i he fet les series en aquesta part, pujant i baixant 6 cops, com un hàmster. He volgut fer un minut amb Z7, però el cos no m’ha donat prou, he fet 30 segons. M’ha sobtat que el Garmin no marca bé la potència quan treballo amb el Workout de Z7, si que ho fa amb Z6 i amb Z5, suposo que el Workout està fet malbé, l’hauré de carregar de nou. Em diu que no he treballat per sobre de la potència mínima i he estat els 30 segons molt per sobre dels 462W, però no ho segueix llegint [...]