Tag Archives: RedShift
Mas Alba – Power Z7 Over 462W 5×1′
Ahir dilluns vaig descansar, avui dimarts he sortit amb la gravel amb intenció de fer series per pujar el llinda d’anaeròbic, quelcom que hauria de fer més sovint, i no faig, he anar a Mas Alba a treballar potència en llinda Z7, series de 1 minut, descans d’un minut i tornem-hi, 5 vegades.
He anat cap a Santa Bàrbara, tranquil·lament, escalfant el cos, sense donar-li gaire.
Baixada per darrera, cap a Vallpineda, les Casetes d’en Portacreu i Mas Alba.
No havia fet servir mai els Workouts del Garmin, els he pujat al GPS aquest matí, series de Z7 3x1, Z6 3x2 i Z5 3x3.
He anat a buscar la pujada cap al pàrquing de la Fita, he buscat tan bon punt he entrat a Mas Alba el workout Z7 3x1 i li he donat, no he acabat d’entendre com funcionava fins la segona sessió de la primera sèrie.
Primer escalfes el que vulguis, el temps va corrent, quan li dones al botó del Lap tens un minut per anar en el meu cas, treballant a Zona 7, per sobre de 462W i després tens un minut segueix llegint [...]
L’Arboçar de Dalt amb gravel i de tranquis
Ahir vaig sortir a córrer, vaig fer des de casa el track de la Sitges Rock Trail curta, em vaig donar una pallissa descomunal, vaig acabar molt mort, però avui he volgut sortir a rodar un pel, de tranquis, només per moure les cames.
Es complicat anar de tranquis amb la gravel, sense adonar-te’n li vas donant i com que es molt ràpida, agafa el ritme molt bé i després costa baixar-lo ☹
He sortit de casa, pel passeig, Avinguda Sofia cap a Santa Bàrbara, baixada per darrera, Vallpineda, les Casetes d’en Portacreu i cap a Can Lloses, allà per carretera cap a Mas Milà, carretera d’Olivella.
No m’agrada la carretera, em fa por, no m’han passat gaires cotxes, potser 4 o 5, però no m’agrada.
Des de Mas Milà cap a Viladellops per la pista de rigor, es molt ràpid encara que vas agafant desnivell es fa molt bé.
M’ha sobtat la temperatura, he sortit de primavera, no pas d’hivern, tot i que al final m’he posat una tèrmica a sota de màniga llarga, que segueix llegint [...]
Amb ritme i amb ganes
Avui 8 de març del 2023 es el dia internacional de la dona, per això la foto es lila, per representar el feminisme i els seus valors.
He sortit de casa cap un quart i cinc de vuit, amb ganes i he trobat molt poc transit, per tan he pogut agafar un bon ritme que he mirat de mantenir durant tota la ruta, m’he trobat bé.
Sortida de rigor, ahir vaig sortir a córrer, amb Encigalada inclosa, ja que hi ha una part del bosc amb balles entre el polígon Mas Alba i Quint Mar, la última vegada que hi vaig passar no estava així, em va tocar travessar camp a través fins trobar la carretera i poder seguir la ruta.
He pujat la Fita la mar de bé, al pàrquing he arribat amb 14m 18s no es un temps de record, però està millor que el de la setmana passada.
Al mirador dels caçadors amb 20m 16s, l’he fet amb 19m, no es un mal temps, la setmana passada eren 22m que passava per aquí.
Cap als Holandesos i al pàrquing de Vallgrassa m’ha donat 36m 06s, un bon temps.
Baixada segueix llegint [...]
Gravel amb molt poques ganes
Aquest matí m’he llevat amb molt poques ganes de fer res, he passat una nit no gaire còmode, mal de panxa i ganes de vomitar, no tinc clar perquè.
He sortit amb la gravel, ara fa una setmana que no agafava una bici i tocava, he calibrat de nou el potenciòmetre, les dades de la setmana passada no eren per res correctes i he encarat el polígon Mas Alba.
La pujada ha estat un desastre, entre el transit, semàfors i demès, he hagut de fer parades per deixar passar cotxes que m’han tret del cap mirar de fer temps, impossible.
Camí de la Fita amunt m’he trobat el Joan Muñoz que pujava corrent, m’ha dit que tenia les mateixes poques ganes que jo.
He arribat al pàrquing de la Fita amb 15 minuts, es un temps normal, res espectacular, mirant de fer alguna sèrie de pujada, aprofitant tota la pedalada i mirant de que la potència fos l’adient en cada moment.
D’allà cap al mirador dels caçadors, que amb la gravel m’hi planto amb menys de 20 minuts, avui quasi segueix llegint [...]
Primera gravelada del 2023
Com que ens hem estat el mes de gener sencer a Osseja i el febrer està essent complicat de viatges, no havia tingut la oportunitat de sortir amb la gravel aquest any encara.
La roda de darrera estava complertament desinflada, ahir diumenge vaig posar-hi líquid, cera a la cadena i una neteja ràpida per sortir avui.
Aquest matí, sense gaire pressa ja que el carrer estava tot brut de la nit d’ahir, he sortit, faltaven uns 20 minuts per les 8 del matí.
Sortejant brutícia i algun carnavalero que buscava camí per arribar a casa encara he arribat a l’Oasis, pujada per la vorera de Can Robert, aquí hi havia més carnavaleros allargant la festa, amb cara de perjudicats la gran majoria.
He pujat cap al polígon Mas Alba i encarat el camí de la Fita amunt, no hi he trobat ningú, he arribat al pàrquing amb 15 minuts, no un bon temps però acceptable, ja que la sortida de Sitges ha estat més lenta del normal.
Fins a Mas Maiol no he pogut gaudir de la sortida de segueix llegint [...]
Gravel a bon ritme avui
Ara fa una setmana que no agafava la gravel, el dilluns a córrer, el dimarts i dimecres res, he dormit a Barcelona per feina i aquest matí, sense pressa he agafat la gravel per fer un vol.
He sortit de casa cap a dos quarts de nou, camí de Santa Bàrbara per l’avinguda Sofia amunt.
M’ha sobtat que al arribar a dalt de tot el GPS m’ha donat l’estat físic i m’ha dit +9. No m’ho havia donat mai, les vegades que millor +7, sempre per sobre de zero, però +9 mai.
Baixada per darrera per anar cap a Vallpineda, les Casetes d’en Portacreu i cap a Can Lloses.
He anat a pujar a la granja escola de Can Pere de la Plana pel corriol que hi ha a darrera, fa molt anys que no el feia i ja no es corriol, es ampla que pot passar-hi un cotxe ☹
Des de dalt de Can Pere de la Plana he sortit per pista cap a Quatre Camins, baixada als Masets de Dalt i pujada a Jafra pel corriol que arriba al pàrquing, d’allà cap a la Plana Novella, he passat per davant del palau i cap a segueix llegint [...]
Graveling amb el José🤙
Ara fa uns dies que el José, el veí d’en Josep Maria, em va dir de fer una sortida amb gravel pel Garraf entre setmana, hem sortit avui.
Vàrem quedar dilluns, però pendents del dia per la pluja.
Aquest matí havíem quedat a tres quarts de vuit a casa seva i plovia molt, hem deixat passar 10 minuts i hem sortit plegats, devien ser les 8 que sortia de casa, l’he recollir 5 minuts més tard i hem encarat el polígon Mas Alba i pujada pel Collet de la Fita.
El José es de Gavà, tot i que té casa a Sitges i habitualment surt amb bici de carretera, tot i que té una Berria doble de MTB pura XC preciosa d’inicis d’aquest 2022 i ara va amb una Cannondale de Ciclocross molt bonica, amb cantilever i neumàtic estret, però una bici d’alumini molt ferma i que pesa molt poc.
Ha vingut aquest matí amb cotxe cap a Sitges per sortir amb mi, es d’agrair.
Des de dalt de la Fita hem anat cap a Mas Quadrell, per baixar cap a Vallcarca.
Un pel d’aigua i de fang, però segueix llegint [...]
Molt de tranquis, només rodar 🤙
Molt poques ganes avui, hi havia previsió d’onades i m’he llevat preparant el vestit d’aigua i la resta, però quan ha començat a clarejar he vist que no hi havia ones, tot pla i un pel de vent, així que canvi de plans, a pedalar un pel.
El dimecres passat vaig picar amb una Furgo, patilla de canvi nova a la gravel i encara no havia sortit amb ella.
No va bé, el canvi no baixa bé, i el cable i funda tenen menys d’un mes, merda.
He anat fent, de tranquis, només per rodar, sense buscar cap temps, anar pedalant tranquil·lament fins el polígon Mas Alba, el Collet de la Fita, el mirador dels caçadors, Holandesos, cap a Vallgrassa, la Plana Novella, he pujat al palau per darrera, per la pista i tornada a Sitges per Jafra, Can Marcer i a l’alçada del pàrquing de la Fita cap a Mas Alba, Casetes d’en Portacreu i Santa Bàrbara.
He parat a fer la foto de rigor i he mirat d’ajustar un pel el canvi, però res, puja bé, es a dir, quan es fa pressió puja, però segueix llegint [...]
M’he menjat una furgo 🚑
Res greu, la patilla de canvi doblegada, la resta ho puc adreçar jo, el turmell dret rascat, duia un mitjó baix i adolorit el coll.
De tornada, carrer Sant Josep amunt amb carrer Sant Bonaventura, jo contra direcció, amb cura, ja que sempre que pujo penso que algú pot venir per la dreta, i una furgo que anava a tota castanya i que no ha reduït al creuament, patapum.
Ha parat de seguida, tot bé, he seguit cap a casa, i llestos.
Patilla nova demanada, la resta ho adreço en una estona i aguantar els mals uns dies.
Per la resta, ahir no vaig sortir, no vaig fer res, em va fer mandra, només vaig arreglar el fre de davant de la Finna Taroko, els pistons estaven bruts, ara ja no va frenada i recupera bé, oli canviat i fre purgat, tot perfecte.
He sortit un pel tard, faltaven vint minuts per les 8 del matí, cap al polígon Mas Alba, amb molt de transit, però a aquesta hora ja es normal.
Pujada del Collet de la Fita cap al mirador dels caçadors, on he parat a fer la segueix llegint [...]
Jafra, la Plana i Vallgrassa
Ahir no vaig sortir, si el dissabte i avui amb la gravel, aniré a recollir la Niner més tard, he fet una coseta curta, Jafra, la Plana Novella i tornar per Vallgrassa.
Devien faltar uns 20 minuts per les 8 del matí, he mirat que la roda de davant no anés frenada, tot bé.
Pujada cap al polígon Mas Alba a bon ritme, pujada del Collet de la Fita i cap als caçadors.
Baixada cap a Can Marcer i pujada cap a Jafra primer i després cap a la Plana Novella.
He entrat cap al palau, sortda per darrera i he baixat a l’esquerre per anar a buscar la pista que et deixa a la carretera de Can Grau cap a la Plana Novella.
Amunt cap a Vallgrassa, per carretera fins passar el cadenat i després pel corriol.
Al pont que hi ha a baix he parat a fer la foto de rigor i m’he adonat que la bici va super frenada de davant altre cop, hauré de mirar que nassos li passa, potser els pistons no tornen bé... no ho tinc clar, ho preguntaré primer, potser haig de canviar el líquid ☹
Res, segueix llegint [...]