Tot arreglat, Jet9RDO perfecte

Ahir dilluns em vaig apropar a TopFun, a Caldes de Montbui, perquè el Francesc em fes un cop de mà i mirar d’arreglar el cargol trencat de la bieleta que aguanta l’amortidor per la part de dalt amb el basculant. El diumenge de tornada de la ruta, em vaig adonar que el cargol sortia una miqueta, el vaig mirar de cargolar, però per molt que cargolés, la rosca no girava, i vaig adonar-me que el cargol estava partit, la meitat estava dins de la bieleta, la part de rosca, i l’altre part venia només arrepenjada, amb tot el patiment de la bieleta que treballava només una banda i forçada. Em vaig espantar bastant, tot s’ha de dir, si hagués cedit la bieleta i hagués saltat l’altre meitat del cargol que no duia rosca, s’hagués plegat la bici, el triangle del basculant de darrera hagués tocat el seient, clavant la roda que hagués tocat el quadre i rebregant el canvi a dins, amb la conseqüent caiguda, que segurament hagués estat greu. Ja feia unes 4 o 5 sortides segueix llegint [...]

Diumenge tranquil amb bona companyia

Aquest matí de diumenge hem quedat a les 6:30 al Caprabo, hi ha hagut un malentès i he pensat que només vindria el Santi, que ens trobaríem a dalt al Collet de la Fita, per tan a les 6:35 he sortit del Caprabo amunt, he parat al creuament per anar a la dreta cap a Can Lluçà i he vist que el Santi no veia i que tenia un missatge el telèfon. El Joan Manel ha entès que quedàvem a les 7, així que he fet mitja volta, he tornat al Collet de la Fita i el Joan Manel i el Santi han aparegut una estona més tard. Hem baixat a Vallcarca per Mas Quadrell, hem pujat fins a Can Granada per la pujada de ciment i fins a Campdasens, d’allà hem arribat al cim, on es veu Can Lluçà i hem fet la foto de rigor. Tornada cap a Sitges, i hem agafat el desviament a la dreta per pujar cap a la carretera del Rat Penat i baixat cap a Vallgrassa i fins a la pista de Begues. Des de la pista de Begues, hem seguit per carretera fins a Can Grau, i fins a Olivella, però abans de baixar, a l’esquerre, segueix llegint [...]

Primera sortida en grup en Fase 1 i en semi-desconfinament

Aquest matí hem quedat a les 6:30, d’hora, però a les 10 s’ha d’estar a casa, Sitges té més de 10mil habitants. Ja podem fer sortides amb 10 persones a fer esport, i avui hem fet la primera sortida en grup, encara en Fase 1 i en semi-desconfinament. Érem el Pedro i jo, i el Santi ja ens va a avisar que anéssim pujant Collet de la Fita amunt que ens trobaríem en sentit contrari. Hem pujat la Fita i hem trobat el Santi uns metres més amunt, quan agafes la recta planera abans del revolt a l’esquerre on ja veus les “basures”. Feia 2 mesos llargs que no ens veiem, ha estat prou bé, avui hem sortit tres, a veure si demà som més gent. No tenim una ruta al cap, així que hem anat fent, hem baixat camí de Can Lluçà, per la Casa Nova cap al creuament de Jafra i la Fassina, per pujar cap a Jafra i baixat pel corriol del pàrquing cap a la pista de la Fassina als Massets de Dalt. Ahir va ploure, no gaire, no hi havia gaire fang, però les pedres i les arrels segueix llegint [...]

Series, de 75% PPM a per sobre del 90% i avall

Aquest matí m’he llevat un pel més tard, he sortit de casa a les sis i mitja passades, no volia fer gran cosa, ahir vaig sortir fort i avui tocava donar-li un pel de descans al cos, així que he pensat en fer series, per mirar de pujar el nivell de lactato. He pujat la Fita, baixat cap als Holandesos i corriol de la Casa Nova al creuament de la Fassina i Jafra. Pujada a Jafra, seguit fins a la Plana Novella, he creuat la urbanització per anar a buscar la pista que puja a Vallgrassa, d’allà cap a la carretera del Rat Penat i he mirat de fer alguna trialera de tornada, he agafat la trialera del pàrquing de la carretera i després la trialera que surt a la dreta, que va a parar a una masia i després de la cadena a la pista de Can Lluça cap als Holandesos, Caçadors, Fita avall i a casa. La idea era mirar de mantenir el cor per sota al 75% de la meva capacitat cardíaca i a les pujades, mirar de fer un esforç extra per fer-lo passar del 90% com a mínim, i mirar de mantenir-lo segueix llegint [...]

Campdasens, entrenament en mode #amuerte

Aquest matí m’he llevat d’hora, ahir no vaig fer cames, vaig sortir amb el paddle surf a fer tronc superior, per tan, les cames portaven un parell de dies de relax, crec que necessari. He sortit amb ganes de fer un Campdasens, tinc controlat el temps i així em puc provar com vaig evolucionant. Avui era entrenament, no pas a gaudir de la bici, sinó a mesurar com estic. He tingut sort, semàfors en verd i pocs cotxes, per tan, guanyo alguns segons. He pujat la Fita, he baixat a Vallcarca per Mas Quadrell, i he encarat primer la pujada de la cimentera i després la pujada de ciment cap a Can Granada primer i després cap a Campdasens. He arribat al cim, abans de començar a baixar cap a Can Llucà amb 50 minuts 16 segons des de la porta de casa. Son 15,19km que he fet amb una mitja de 18,1km/h amb un desnivell positiu de 506 metres i una mitja de 270W. A partir d’allà, la tornada es molt més ràpida, el Garmin ha marcat una hora exacte als Holandesos, no esta malament. He segueix llegint [...]

Santa Susana en parella

Ahir varen compartir al grup de whatsapp que tenim que avui ja es podia sortir a fer esport en grup, una foto de la app ccma, es a dir TV3. Automàticament vaig dir que tenia de cap fer Santa Susana avui, si algú volia sortir a les 6, cap problema. La pega va ser que al arribar a casa i veure les noticies per sopar, era un decret que es publicaria al BOE avui i que entrava en vigor la mitjanit de diumenge a dilluns, així que avui hem sortit amb parella, amb distancia de seguretat, però ens hem avançat unes hores al decret oficial ☹. A les 6 havíem quedat en sortir de casa i a les 6:10 aproximadament al Caprabo. Érem el Pedro i jo, la idea era pujar el collet de la Fita, Caçadors, baixar pels Holandesos i a l’esquerre per la trialera de la Casa Nova fins arribar al creuament de Jafra i la Fassina. Pujar a Jafre, ja no hi havia la cinta que no permet aparcar al pàrquing, i baixar per l’entrada de després del pàrquing de Jafra, la de la cadena que esta uns metres segueix llegint [...]

Pic de la Morella i tornada pels budistes

Aquest matí de dissabte m’he llevat a les 5:30, un pel més tard del normal, ahir vaig anar a dormir un pel més tard del normal també. Tenia al cap pujar a La Morella i tornar per la riera de darrera, la que et deixa a la pista de Begues a La Plana Novella, a veure com estava. Després de treure el gos, hauré sortir de casa cap a les 6:30, he encarat el camí de la Fita amunt fins arribar al Collet de la Fita, allà cap als Caçadors i he anat cap a Can Lluça, deixant els Holandesos a la dreta i l’entrada de la baixada de la Casa Nova a la dreta. Un cop he trobat el cadenat a l’esquerre que et dur cap a Vallgrassa, m’hi he posat i he anat a parar al pàrquing, encara tancat, de la carretera del Rat Penat. He començat a pujar camí la Morella, per asfalt. He anat controlant dur tota l’estona que he pogut, l’eficiència de pedalada per sobre del 35% per cama, que es molt, he arribat a punts de 42% i 45%, que es quasi perfecte, i el Torque sempre que he pogut per segueix llegint [...]

Trialeres i més trialeres 😉

Ahir vaig fer descans de bici, un cop per setmana haig de descansar el tronc inferior, sinó no vaig bé. Aquest matí he sortit amb ganes de trialeres i més trialeres, així que he sortit de casa a les 6:20 aproximadament, m’he llevat un pel més tard, m’ha fet mandra. He pujat la Fita, i després dels Caçadors he anat cap a la Casa Nova, cap a Can Lluçà siguem. He baixat per la trialereta de la Casa Nova fins el creuament de Jafra i la Fasina. Pujada cap a Jafra, he seguit cap a la Plana Novella, per anar a l’esquerre després del cadenat i fer la trialera que va per darrera i que baixa a la riera, i que després et deixa a la pista de la Fasina als Massets de Dalt. Un cop als Massets de dalt, després del pi, a l’esquerre passant la cadena, he pujat per la trialera que cada cop esta més just per l’aigua, però encara es pot pujar sencera sense fer peu. Com diria un bon amic, t’ho has de creure, sinó no es puja. Un cop a dalt, he creuat la pista de Can segueix llegint [...]

Campdasens amb poques ganes

M’he llevat a d’hora, com sempre a les 5, he tret el gos, i he preparat la bici per sortir. Tenia poques ganes, molt poques ganes, però m’he obligat a sortir. Volia fer un Campdasens i ampliar-ho amb la ruta d’ahir, però la veritat, es que no m’hi he vist amb cor. He sortit de casa que devien ser les 6 i 10 aproximadament, he trobat un conegut que anava a caminar al passeig, ens hem posat a parlar, amb distància de seguretat, però he hagut de dir-li que marxava a les 6 i 22, segons el meu GPS, que per cert, ja s’havia apagat. He pujat el carrer de casa amb poques ganes, molt poques. He pujat la Fita, no he estat capaç de mantenir el ritme de rigor. Un cop a dalt, he baixat directe, passat els Caçadors, cap a Mas Quadrell i Vallcarca. El ritme de baixada, el de sempre, pocs frens i llestos. Un cop a Vallcarca, he mirat de mantenir una pedalada constant i rodona, si més no la pujada fins a Can Granada, ha anat més o menys bé, puc veure el Torque i el Smoothness segueix llegint [...]

Trialeres per veure el OCA i OPC

El diumenge vaig patir molt amb el fang, bici neta al arribar a casa, ahir vaig sortir a córrer, volia que el terreny estigués més sec i avui he sortit de nou. Ara fa un parell de setmanes vaig fer una prova per trobar el OCP (Optimum Chainring Position) adient, segons el Qring (plat ovalat de Rotor) que duc muntat al 2InPower, potenciòmetre de Rotor. La gent de Rotor, amb el potenciòmetre InPower i 2InPower, si durs un plat ovalat seu, un Qring, et permet mitjançant la app del telèfon que tenen, fer un seguiment de la teva pedalada i veure com ets d’eficient. No només això, sinó que et diuen el teu OCA, que es el Optimum Chainring Angle, es a dir, determina el angle en graus, mesurat des del punt mort superior, en el que es troba el baricentre de treball (àrea tancada per la corba parell, o per la de forces) representat en un gràfic que li diuen Torque 360. Que vol dir, que sap en quin punt ets més eficient pedalant i et determina segons el teu angle de treball, en segueix llegint [...]