Tag Archives: powermeter
Vallgrassa i Budistes
Aquest matí he sortit d’hora amb la gravel, una cosa curteta, fins a Vallgrassa i tornada pels Budistes.
He sortit de casa que començava a clarejar, un quart i mig de vull que sortia de la porta de casa camí del Caprabo.
Sense trànsit, semàfors en verd, he pujat pensant que faria un bon temps.
Collet de la Fita a bon ritme i a dalt m’han sortit 14 minuts, es a dir un temps normal, res d’un bon temps que serien 13 minuts aproximadament.
M’he vingut amunt i les sensacions eren més bones que no pas la realitat, llàstima.
Fins al mirador dels caçadors, baixada cap als Holandesos i cap al pàrquing de Vallgrassa, on habitualment arribo amb 35 a 37 minuts des de casa, avui 36, ni bé ni malament, normal.
Baixada cap a Vallgrassa, un pel més fresc, es nota que el camí esta entre valls, i un cop a la Plana Novella, carretera cap a Can Grau i pujada als Budistes per la pista de darrera.
Just davant del palau he parat a fer la foto de rigor i avall, anava just segueix llegint [...]
Power Z7 over 462W 3x30s + Z6 over 368Wx1m
Fent-li cas al Garmin que em diu que haig de treballar el Low Aerobic i l’Anaeròbic, avui he sortit a fer series de potència amb Power Z7 per sobre de 462W, 3 series de 30 segons, no he pogut aguantar més i 3 series de Power Z6 per sobre de 368W d’un minut cadascuna.
He sortit de casa, encara fosc, passeig de la Ribera i cap a Santa Bàrbara per l’avinguda Sofia, baixada per darrera cap a Vallpineda, Casetes d’en Portacreu i Mas Alba, allà he anat a buscar la pujada cap al pàrquing de la Fita i he fet les series en aquesta part, pujant i baixant 6 cops, com un hàmster.
He volgut fer un minut amb Z7, però el cos no m’ha donat prou, he fet 30 segons.
M’ha sobtat que el Garmin no marca bé la potència quan treballo amb el Workout de Z7, si que ho fa amb Z6 i amb Z5, suposo que el Workout està fet malbé, l’hauré de carregar de nou.
Em diu que no he treballat per sobre de la potència mínima i he estat els 30 segons molt per sobre dels 462W, però no ho segueix llegint [...]
Training Low Aerobic⚡
Dissabte la Sitges Rock Trail Speed, anava cardat de turmell dret i no vaig acabar millor i diumenge vàrem sortir a acomiadar el Jorge que ens deixa, ahir tronc superior perquè el Garmin em deia que havia de descansar com a 40 hores encara i aquest matí m’ha dit que encara en faltaven 11 per recuperar-me, he sortit a treballar el Low Aerobic.
El Garmin em diu que de Low Aerobic estic lluny de l’objectiu, de High Aerobic estic sobrat per dalt i per baix i que d’Anaeròbic estic just, però dins de l’objectiu.
Haig de treballar més series de força per fer pujar l’anaeròbic, però haig de sortir molt baix de pols i de força per poder fer pujar el Low Aerobic també, que ha estat l’objectiu d’avui.
La veritat es que costa, estic acostumat a dur un ritme més alt, però he mirat tota l’estona d’estar per sota del 80% del meu pols cardíac, que no sempre ho he aconseguit, però la major part de la ruta si.
Pujada al Caprabo, Fita amunt, he arribat al pàrquing segueix llegint [...]
Mas Alba – Power Z7 Over 462W 5×1′
Ahir dilluns vaig descansar, avui dimarts he sortit amb la gravel amb intenció de fer series per pujar el llinda d’anaeròbic, quelcom que hauria de fer més sovint, i no faig, he anar a Mas Alba a treballar potència en llinda Z7, series de 1 minut, descans d’un minut i tornem-hi, 5 vegades.
He anat cap a Santa Bàrbara, tranquil·lament, escalfant el cos, sense donar-li gaire.
Baixada per darrera, cap a Vallpineda, les Casetes d’en Portacreu i Mas Alba.
No havia fet servir mai els Workouts del Garmin, els he pujat al GPS aquest matí, series de Z7 3x1, Z6 3x2 i Z5 3x3.
He anat a buscar la pujada cap al pàrquing de la Fita, he buscat tan bon punt he entrat a Mas Alba el workout Z7 3x1 i li he donat, no he acabat d’entendre com funcionava fins la segona sessió de la primera sèrie.
Primer escalfes el que vulguis, el temps va corrent, quan li dones al botó del Lap tens un minut per anar en el meu cas, treballant a Zona 7, per sobre de 462W i després tens un minut segueix llegint [...]
L’Arboçar de Dalt amb gravel i de tranquis
Ahir vaig sortir a córrer, vaig fer des de casa el track de la Sitges Rock Trail curta, em vaig donar una pallissa descomunal, vaig acabar molt mort, però avui he volgut sortir a rodar un pel, de tranquis, només per moure les cames.
Es complicat anar de tranquis amb la gravel, sense adonar-te’n li vas donant i com que es molt ràpida, agafa el ritme molt bé i després costa baixar-lo ☹
He sortit de casa, pel passeig, Avinguda Sofia cap a Santa Bàrbara, baixada per darrera, Vallpineda, les Casetes d’en Portacreu i cap a Can Lloses, allà per carretera cap a Mas Milà, carretera d’Olivella.
No m’agrada la carretera, em fa por, no m’han passat gaires cotxes, potser 4 o 5, però no m’agrada.
Des de Mas Milà cap a Viladellops per la pista de rigor, es molt ràpid encara que vas agafant desnivell es fa molt bé.
M’ha sobtat la temperatura, he sortit de primavera, no pas d’hivern, tot i que al final m’he posat una tèrmica a sota de màniga llarga, que segueix llegint [...]
Amb ritme i amb ganes
Avui 8 de març del 2023 es el dia internacional de la dona, per això la foto es lila, per representar el feminisme i els seus valors.
He sortit de casa cap un quart i cinc de vuit, amb ganes i he trobat molt poc transit, per tan he pogut agafar un bon ritme que he mirat de mantenir durant tota la ruta, m’he trobat bé.
Sortida de rigor, ahir vaig sortir a córrer, amb Encigalada inclosa, ja que hi ha una part del bosc amb balles entre el polígon Mas Alba i Quint Mar, la última vegada que hi vaig passar no estava així, em va tocar travessar camp a través fins trobar la carretera i poder seguir la ruta.
He pujat la Fita la mar de bé, al pàrquing he arribat amb 14m 18s no es un temps de record, però està millor que el de la setmana passada.
Al mirador dels caçadors amb 20m 16s, l’he fet amb 19m, no es un mal temps, la setmana passada eren 22m que passava per aquí.
Cap als Holandesos i al pàrquing de Vallgrassa m’ha donat 36m 06s, un bon temps.
Baixada segueix llegint [...]
Gravel amb molt poques ganes
Aquest matí m’he llevat amb molt poques ganes de fer res, he passat una nit no gaire còmode, mal de panxa i ganes de vomitar, no tinc clar perquè.
He sortit amb la gravel, ara fa una setmana que no agafava una bici i tocava, he calibrat de nou el potenciòmetre, les dades de la setmana passada no eren per res correctes i he encarat el polígon Mas Alba.
La pujada ha estat un desastre, entre el transit, semàfors i demès, he hagut de fer parades per deixar passar cotxes que m’han tret del cap mirar de fer temps, impossible.
Camí de la Fita amunt m’he trobat el Joan Muñoz que pujava corrent, m’ha dit que tenia les mateixes poques ganes que jo.
He arribat al pàrquing de la Fita amb 15 minuts, es un temps normal, res espectacular, mirant de fer alguna sèrie de pujada, aprofitant tota la pedalada i mirant de que la potència fos l’adient en cada moment.
D’allà cap al mirador dels caçadors, que amb la gravel m’hi planto amb menys de 20 minuts, avui quasi segueix llegint [...]
Primera gravelada del 2023
Com que ens hem estat el mes de gener sencer a Osseja i el febrer està essent complicat de viatges, no havia tingut la oportunitat de sortir amb la gravel aquest any encara.
La roda de darrera estava complertament desinflada, ahir diumenge vaig posar-hi líquid, cera a la cadena i una neteja ràpida per sortir avui.
Aquest matí, sense gaire pressa ja que el carrer estava tot brut de la nit d’ahir, he sortit, faltaven uns 20 minuts per les 8 del matí.
Sortejant brutícia i algun carnavalero que buscava camí per arribar a casa encara he arribat a l’Oasis, pujada per la vorera de Can Robert, aquí hi havia més carnavaleros allargant la festa, amb cara de perjudicats la gran majoria.
He pujat cap al polígon Mas Alba i encarat el camí de la Fita amunt, no hi he trobat ningú, he arribat al pàrquing amb 15 minuts, no un bon temps però acceptable, ja que la sortida de Sitges ha estat més lenta del normal.
Fins a Mas Maiol no he pogut gaudir de la sortida de segueix llegint [...]
Gravel a bon ritme avui
Ara fa una setmana que no agafava la gravel, el dilluns a córrer, el dimarts i dimecres res, he dormit a Barcelona per feina i aquest matí, sense pressa he agafat la gravel per fer un vol.
He sortit de casa cap a dos quarts de nou, camí de Santa Bàrbara per l’avinguda Sofia amunt.
M’ha sobtat que al arribar a dalt de tot el GPS m’ha donat l’estat físic i m’ha dit +9. No m’ho havia donat mai, les vegades que millor +7, sempre per sobre de zero, però +9 mai.
Baixada per darrera per anar cap a Vallpineda, les Casetes d’en Portacreu i cap a Can Lloses.
He anat a pujar a la granja escola de Can Pere de la Plana pel corriol que hi ha a darrera, fa molt anys que no el feia i ja no es corriol, es ampla que pot passar-hi un cotxe ☹
Des de dalt de Can Pere de la Plana he sortit per pista cap a Quatre Camins, baixada als Masets de Dalt i pujada a Jafra pel corriol que arriba al pàrquing, d’allà cap a la Plana Novella, he passat per davant del palau i cap a segueix llegint [...]
Graveling amb el José🤙
Ara fa uns dies que el José, el veí d’en Josep Maria, em va dir de fer una sortida amb gravel pel Garraf entre setmana, hem sortit avui.
Vàrem quedar dilluns, però pendents del dia per la pluja.
Aquest matí havíem quedat a tres quarts de vuit a casa seva i plovia molt, hem deixat passar 10 minuts i hem sortit plegats, devien ser les 8 que sortia de casa, l’he recollir 5 minuts més tard i hem encarat el polígon Mas Alba i pujada pel Collet de la Fita.
El José es de Gavà, tot i que té casa a Sitges i habitualment surt amb bici de carretera, tot i que té una Berria doble de MTB pura XC preciosa d’inicis d’aquest 2022 i ara va amb una Cannondale de Ciclocross molt bonica, amb cantilever i neumàtic estret, però una bici d’alumini molt ferma i que pesa molt poc.
Ha vingut aquest matí amb cotxe cap a Sitges per sortir amb mi, es d’agrair.
Des de dalt de la Fita hem anat cap a Mas Quadrell, per baixar cap a Vallcarca.
Un pel d’aigua i de fang, però segueix llegint [...]