Dilluns i dimarts hi havia ones, per tan es prioritari, no sempre hi ha ones. Vaig anar al mar i dilluns vaig caure sobre la taula, em vaig donar un cop fort a les costelles i crec que dec tenir alguna fissura, em fa mal al respirar i al dormir.
Això no s’enguixa, es qüestió de temps, per tan, paciència 🤷🏻♂️
Avui dimecres ja no hi havia ones, molt planer, tot i que la previsió era bona, així que he sortit amb la gravel.
M’he llevat tard, he dormit bé, però al llevar-me tard he tret el gos tard i he sortit en bici tard, passava un quart d’hora de les 8 del matí que he encarat el polígon Mas Alba amb la gravel, amb la Finna Taroko.
La pujada bé, la veritat es que com que fa dies que no feia bicicleta, les cames estaven fresques i al dormir bé, tenia la sensació de poder pujar la Fita volant, no ha estat el cas 😉
Fins el polígon Mas Alba he anat a bon ritme, la pujada del Collet de la Fita la he fet mirant de pujar el màxim possible la potència i mantenir-la, es a dir, series de Zona 6 que han de ser 2 minuts entre 379W i 475W.
Al pàrquing de la Fita he baixat un pel el ritme, per baixar el ritme cardíac també, he anat fins el mirador dels caçadors on he parat a fer la foto de rigor, la llum d’hivern es espectacular.
Després de la foto he anat cap als Holandesos per anar a buscar el pàrquing de Vallgrassa.
M’he trobat 2 furgonetes baixant des de les basures cap a Sitges i un tot terrenys dels ADF després del mirador dels caçadors, molta gent pel Garraf entre setmana i aquesta hora.
Un cotxe amb gent dormint a dins al pàrquing de Vallgrassa també, amb el motor en marxa, fa un fred que pela.
No tinc clar que he tocat del Garmin Edge 540 que crec que l’he parat, he parat la bici per no fotre’m de lloros i tornar a posar el GPS en funcionament.
Baixada cap a Vallgrassa, aquí que normalment fa fred, avui era espectacular, tot gebrat, blanc de congelat.
He sortit d’hivern de veritat, amb fundes als peus i guants d’hivern, que tenen zero tacte i haver de frenar i canviar les mans de posició baixant cap a la Plana Novella ha estat un espectacle, crec que no m’he caigut un parell de cops de pels, no he estat capaç de notar els frens amb les mans i frenava a l’aire, sense arribar a tocar les manetes 🤦♂️
Un cop a la Plana Novella, carretera cap a Can Grau.
Estan treballant per treure matolls dels vorals.
Pujada per la pista de darrera cap al palau, ara està molt bé, l’han arreglada i ja no has de patir en algun punt.
Des del palau baixada per entrar de nou al parc natural i cap a Jafra primer per tornar cap a Sitges per Can Marcer, mirador dels caçadors i cap a casa pel mateix camí que he fet de pujada, anava molt tard, tenia una reunió a les 10 i havia d’estar dutxat i davant de l’ordinador a temps, no he tornat per Mas Alba.
A la baixada del Collet de la Fita m’he trobat un grup de nois joves pujant amb bicicleta, un grup primer de 5, després 2 més i al final un tercer grup que podien ser uns 15 o potser més.
Els he vist molt despistats, diguem que no eren ciclistes habituals.
Ens hem saludat amablement, després de que els cridés perquè em veiessin i es posessin en una cantonada 😉.
La tornada de rigor vol dir fer un espring fort a la pujada d’asfalt de la rotonda fins a l’institut, mirant d’estar per sobre dels 1000W i si, 1048W.
No estic com estava fa 3 anys, que anava molt bé i aquí feia més de 1200W, però anem recuperant la forma.
M’he plantat a casa a temps, i a tres quarts de deu estava davant de l’ordinador, dutxat i rentadora posada.
En total m’han sortit 26,91km que he fet amb 1h 19m a una mitja de 20,4km/h amb un desnivell positiu de 631 metres i negatiu de 634 metres, una cadència mitja de 75 rpm, la potència mitja de 216W, la màxima de 1084W, la mitja cardíaca de 139 ppm que és el meu 83% i la màxima de 162 ppm que és el meu 95%, un consum energètic de 1151 calories i un bon treball de Training Effect, 4.3 sobre 5 d’aeròbic i 3.7 sobre 5 d’anaeròbic.
Ah, fresca, mitja de 2.2 graus i mínima de 4 negatius, això sembla el Pirineu 🥶
Total climbing: 651 m
Total descent: -655 m
Per descarregar la ruta en format GPX has de fer un click al botó de sota de la gràfica que diu «descargar» amb el botó dret del ratolí i «guardar link como», et donarà l’opció de guardar-ho en format .GPX al teu ordinador. Si et cal ajuda fes click aquí.
