Crec que ja he tocat fons i començo a recuperar la forma que he perdut en un mes i mig llarg.
El diumenge quan vaig tornar a casa em va donar un munt d’hores per recuperar, avui encara li quedaven 15 hores, però he volgut sortir, he dormit bé, he menjat bé, he esmorzar, cosa que no faig mai quan surto a fer esport i crec que torno a estar en condicions.
He agafat la gravel i he sortit que devien ser dos quarts de vuit del matí, sense presa he anat a buscar el polígon Mas Alba, era un pel fosc encara i hi havia transit, no hi ha pressa.
Al polígon he mirat de forçar un pel el cos i m’he trobat bé, així que he fet el collet de la Fita a bon ritme, que no es a bon temps, ja que he perdut molt de temps per arribar fins el Caprabo.
He anat mirant la potència i he estat per sobre de 300W molta estona, el cor alt, però dins del normal i les sensacions com abans de la parada de setembre, millorant.
Després del pàrquing de la Fita he anat fent a bon ritme i m’he parat a fer la foto de rigor al mirador dels caçadors.
Hi havia una llum molt maca, sortia el sol per darrera de les muntanyes.
M’he trobat un parell de ciclistes també fent fotos, ens hem saludat i un d’ells resulta que coneix la meva dona, casualitats de la vida.
Després de la foto de rigor he baixat cap a Can Marcer, pujat a Jafra i cap a la Plana Novella, per baixar per darrera i anar a buscar la pista que et dur cap a Vallgrassa.
Està tot un pel trencat de les pluges, es un pel empipador amb la gravel, però baixant un pel el ritme es fa bé.
La pujada fins a la carretera del Rat Penat l’he feta bé, en algun punt dempeus mirant de fer pujar el cor i els vats.
Baixada pel pàrquing de Vallgrassa fins a la pista que torna cap als Holandesos, última pujada de pols des que la pista dels Holandesos es troba amb la pista que he fet una estona abans fins arribar al mirador dels caçadors, suposo que en aquest tros hauré estat en zona 7, no he baixat de 450W, no es un minut, però diguem que es part d’una sèrie de Z7.
La tornada la he fet per Mas Alba, amb cura perquè pugen cotxes a ritme i no tenen clar que pugui baixar un ciclista en sentit contrari.
Des de Mas Alba cap a les Casetes d’en Portacreu, Les Torres, Vallpineda, Can Bruguera, pujada a Santa Bàrbara i baixada cap a casa pel passeig.
En total m’han sortit 28,55km que he fet amb 1h 25m a una mitja de 20,1km/h amb un desnivell positiu de 611 metres i de 622 de negatiu, amb una cadència mitja de 75 rpm. La mitja de ritme es la “normal” amb la gravel, tornem a tenir bones sensacions. La potència mitja de 213W, que està prou bé, la màxima de 725W, l’impacte d’exercici de 4.4 sobre 5 de treball aeròbic i de 3.2 sobre 5 de treball anaeròbic, prou bé, mitja cardíaca de 138 ppm que és el meu 82% i la màxima de 168 ppm que és el meu 100%, el consum energètic de 1222 calories i una temperatura alts per ser 20 de novembre, 14 graus de mínima i mitja de 15 graus, amb una màxima que crec que no es real de 26 graus, segurament m’ha agafat la temperatura de sortir de casa al rellotge.
Aquí us deixo el track d’avui
Total climbing: 660 m
Total descent: -666 m
Per descarregar la ruta en format GPX has de fer un click al botó de sota de la gràfica que diu «descargar» amb el botó dret del ratolí i «guardar link como», et donarà l’opció de guardar-ho en format .GPX al teu ordinador. Si et cal ajuda fes click aquí.
