Fa dies que penso que hauria de tornar a fer series de potència, per augmentar força i musculatura, quan dic fa dies, es d’abans de l’estiu i ja estem a la tardor.
Ahir vaig sortir amb poques ganes, aquest matí he sortit directe a fer series, 3 d’un minut a Zona 7 que es per sobre de 462W en el meu cas.
Faltaven 3 minuts per tres quarts de vuit del matí, he sortit amb la Finna Taroko direcció al passeig per pujar Avinguda Sofia fins a Santa Bàrbara, baixada per darrera cap a Can Bruguera, Vallpineda, les Torres, les Casetes d’en Portacreu i cap a Mas Alba urbanització.
Tan bon punt he arribat a Mas Alba, he anat a l’esquerre per anar a buscar la pujada que hi ha cap a aquella casa que hi ha sola al cim, es un tros que puc fer amb un minut i al màxim.
La última vegada que vaig fer series encara duia el Edge, avui amb el Epix 2 he hagut de fer proves, ja que no funciona igual.
La primera sèrie l’he feta a l’inici de la pujada, no tenia clar com anava.
Crec que no ha arribat al minut que he hagut de baixar el ritme, creia que em sortia el cor per la boca.
He seguit pujant fent zetes amb tot el ferro posat per baixar un pel el pols i encarar la segona sèrie, ja a la última pujada fins a la casa, m’he posat dempeus i amunt de nou amb la segona sèrie.
No he arribat al minut, just al revolt on ja veus la casa, m’he hagut d’asseure, em moria ☹
Crec que han estat uns 50 segons.
Mitja volta fins a l’inici de la pujada i la tercera sèrie, he deixat un minut aproximadament entre la segona i la tercera, crec que aquest cop no he fet ni 40 segons, no podia més.
He seguit pujant fins acabar l’asfalt i passar la cadena per acabar a la torre de guaita que hi ha al cim.
Foto de rigor i tornada, per Mas Alba, buscant pujades per mirar de pujar el pols i mantenir-me per sobre de la zona 5 i 6 el màxim que he pogut.
He acabat baixant per asfalt, per la carretera des de Mas Alba fins el polígon i la última pujada de voltes i potència a la pujada que passa per sota del pont de l’autopista fins a l’institut.
A partir d’aquí cap a casa.
Al arribar a casa, el Epix 2 m’ha dit que havia actualitzat el màxim de pols cardíac a 195ppm, que no es real, utilitzant la formula Karvonen el meu 100% es 168 ppm, l’he actualitzat manualment, però al fer-ho després de l’entrenament, totes les dades que dona son incorrectes, em diu que he treballat la base, quan he treballat el anaeròbic ☹
Resumint 13,86km que he fet amb 49 minuts a una mitja de 17km/h amb un desnivell positiu de 409 metres i negatiu de 417 metres, 73 rpm de cadència mitja, ara si, una potència mitja de 210W una màxima de 1111w, suposo que la pujada del final, la part més interessant es el Intensity Factor que ha estat de 1.009, es a dir, per sobre del meu màxim, això vol dir que ha estat un bon entrenament. La mitja cardíaca de 132 ppm que es el meu 79% i la màxima de 167 ppm que és el meu 99%, un consum energètic de 693 calories i més temperatura d’ahir, 19,2 graus de mitja i mínima de 17 graus.
Aquí us deixo el track d’avui
Total climbing: 431 m
Total descent: -437 m
Per descarregar la ruta en format GPX has de fer un click al botó de sota de la gràfica que diu «descargar» amb el botó dret del ratolí i «guardar link como», et donarà l’opció de guardar-ho en format .GPX al teu ordinador. Si et cal ajuda fes click aquí.
