El divendres vaig sortir a córrer, es important, pujar la Fita i baixar, 10km aprox a un ritme interessant, però no pas de record, al arribar a casa el Garmin Epix 2 em va dir que em calien 96 hores per recuperar el cos, vaig quedar-me un pel acollonit.
Ahir no vaig fer res i avui he sortit que encara quedaven unes quantes hores per la plena recuperació.
Hem quedat a les 7:30 al Caprabo, en Josep Maria ha fet un whatsapp que no podria venir i al Caprabo hi havia el Pedro i han vingut el Guillem i un amic seu, el Jean Pierre.
Pujada cap al pàrquing de la Fita, on havíem quedat amb en Joan Manel, i ja els hi he dit que no estava del tot recuperat, però m’he notat cansat.
En Joan Manel estava a dalt esperant-nos, hem fet via i hem anat improvisant, el Guillem i en Jean Pierre havien d’estar de tornada a les 9:30.
Els hi he volgut ensenyar la trialera “nova” que hi ha just a l’esquerre al agafar el desviament cap a la casa nova, puja un pel i s’ha de caminar uns metres, però està bé, els hi a agradat i no, no la coneixien.
Un cop a baix hem anat cap a Jafra, per la trialera del revolt i després hem baixat per la trialera que hi ha a sobre de Jafra, que et deixa a la riera.
També nova pel Guillem i en Jean Pierre.
Riera cap a la pista de la Fassina als Masets i hem anat a buscar al GR92, però sense entrar-hi, anant a la dreta per anar a buscar la trialera que puja i que et deixa a la pista de Can Pere de la Plana a Quatre Camins.
Un cop hem fet la pujada important, hem parat a fer la foto de rigor i despès ja cap a la pista.
Hem baixat per la trialera que hi ha creuant la pista, en Jean Pierre i el Guillem no la coneixien, pista avall i a la dreta cap a Olivella.
Abans d’arribar a la masia que hi ha al final de la pujada, a l’esquerre hi ha un corriol que empalma amb una trialera molt divertida que ens ha deixat a la pista que puja del Mas Milà cap a Can Pere de la Plana.
El Guillem, en Joan Manel i el Jean Pierre han pujat a un ritme no que no he pogut seguir ni de lluny, o vaig molt lent, que es el cas i he agafat pes que tampoc ajuda o ells avui han volat pujant.
He notat molt les 3 setmanes de no pedalar gens ni mica, pels viatges que vaig fer aquest setembre, però molt es molt.
Un cop a la pujada de Can Pere de la Plana, no la trialera, sinó al final on empalmes amb el carrer asfaltat a la dreta, ens hem acomiadat, ells han fet via cap a casa i nosaltres hem seguit una estona més.
Hem anat recte per anar a buscar a l’esquerre el corriol que et dur cap a Olivella, un cop arribes a la vinya, abans de la baixada de la trialera que hem fet abans, en sentit contrari per on hem passat una estona abans.
Allà hem trobat un grup de 4 ciclistes més grans que nosaltres, hem anat plegat fins trobar la pista que ens dur a Olivella i, després de la pista, la que està asfaltada a l’esquerre fins arribar a la masia
A la masia, hem anat a l’esquerre per un corriol que et dur al cementiri d’Olivella i hem anat a buscar el corriol que fem sempre de pujada, però avui de baixada, que et deixa a la carretera d’Olivella, al camí que va cap a Can Lluçà.
Des de Can Lluçà fins el camp de futbol de Mas Milà, i després cap al Mas de Can Giralt per agafar la carretera de tornada cap a Sant Pere de Ribes.
Abans del pont que creua la riera, hem anat a la dreta, per un corriol que hem fet 2 o 3 cops que va primer per pista, després per la riera i que acaba amb una pujada molt forta que et deixa a l’entrada de la urbanització de Can Lloses.
Com que encara no eren ni les 10 del matí, faltaven uns minuts, hem anat per pista cap a Sitges, per anar a buscar les trialeres de pujada que et deixen a Sant Pere de Ribes, al pont que passa per sobre de la C15.
La pujada no l’he pogut fer, anava tan mort que no he tingut cames per poder fer-la, he hagut de caminar.
Des de Ribes hem anat a buscar l’entrada dels Viñedos, per muntanya, on ens hem acomiadat d’en Joan Manel mentre el Pedro i jo entraven a la urbanització per tornar cap a casa.
Pista cap al camp de volt, però en un punt es gira a l’esquerre i es creua la riera, acabes pujant per un camí amb molta pedra grossa, molta llosa de pujada que et deixa a Can Bruguera i d’allà fins a Santa Bàrbara, on el Pedro i jo ens hem acomiadat, ell per carretera cap a casa i jo directe al passeig i cap a casa.
M’han sortit 39,31km que he fet amb 2h 40m a una mitja de 14.7km/h amb un desnivell positiu de 807 metres i negatiu de 835 metres, una cadència mitja de 75 rpm, una potència mitja de 178W i una màxima de 817W, una mitja cardíaca de 133 ppm que és el meu 79% i una màxima de 162 ppm que és el meu 96%. Ara tinc el màxim cardíac actualitzat manualment amb el Karvonen, es 168 ppm que es més normal que el que tenia abans. Em diu que el consum energètic ha estat de 1964 calories, que el Training effect ha estat de 5 sobre 5 en aeròbic i de 2.5 sobre 5 en anaeròbic, es a dit Tempo, la temperatura alta, de 17 graus de mitja i 13 graus de mínima, però amb una màxima de 25 graus, per ser octubre, no es normal i la part pitjor ha estat que el Training Readiness em diu que el meu potencial d’entrenament es 1 sobre 100 i que necessito 95 hores per recuperar el cos, avui no havia d’haver sortit, he acabat molt mort, ho he notat només pujar la Fita
Aquí us deixo el track d’avui
Total climbing: 918 m
Total descent: -926 m
Per descarregar la ruta en format GPX has de fer un click al botó de sota de la gràfica que diu «descargar» amb el botó dret del ratolí i «guardar link como», et donarà l’opció de guardar-ho en format .GPX al teu ordinador. Si et cal ajuda fes click aquí.
