Tag Archives: series
Series Power Z7 over 462W 3×1′ 💀
Fa dies que penso que hauria de tornar a fer series de potència, per augmentar força i musculatura, quan dic fa dies, es d’abans de l’estiu i ja estem a la tardor.
Ahir vaig sortir amb poques ganes, aquest matí he sortit directe a fer series, 3 d’un minut a Zona 7 que es per sobre de 462W en el meu cas.
Faltaven 3 minuts per tres quarts de vuit del matí, he sortit amb la Finna Taroko direcció al passeig per pujar Avinguda Sofia fins a Santa Bàrbara, baixada per darrera cap a Can Bruguera, Vallpineda, les Torres, les Casetes d’en Portacreu i cap a Mas Alba urbanització.
Tan bon punt he arribat a Mas Alba, he anat a l’esquerre per anar a buscar la pujada que hi ha cap a aquella casa que hi ha sola al cim, es un tros que puc fer amb un minut i al màxim.
La última vegada que vaig fer series encara duia el Edge, avui amb el Epix 2 he hagut de fer proves, ja que no funciona igual.
La primera sèrie l’he feta a l’inici de la pujada, no tenia clar com anava.
Crec segueix llegint [...]
Series de força 2×2, 3×3, 4×5 a 30 rpm
Aquest matí de dijous he volgut sortir a fer series de força, s’ha de fer musculatura per augmentar la força i ser més eficient.
He marxat amb la Finna Taroko i he fet un Campdasens, tot i que les series no han encaixat bé amb la ruta.
Ahir vaig estar creant un workout a Garmin Connect i la vaig passar al Garmin 820, no havia treballat mai amb workout.
La idea principal era fer 2 series de 2 minuts amb intervals de 2 de descans, el mateix però amb 3 de 3 minuts i 4 de 5 minuts, amb els seus respectius 5 minuts de descans.
A la part de treball, tenir una cadència de 30 a 40 rpm amb el màxim que pogués aguantar de força, per fer treballar les cames. A la part de descans, treballar en Zona 1 de ritme cardíac, en el meu cas entre e84 i 107 pulsacions per minut, es a dir, una sessió de força de cames al màxim i el mateix temps mirant de baixar el pols al mínim.
Fins al Caprabo he anat escalfant i he engegat el workout a l’inici de la pujada del Collet de la segueix llegint [...]