No era la idea, però quan he sortit de casa, que faltaven 5 minuts per dos quarts de vuit del matí, m’he trobat la màquina de neteja que mulla el carrer de baixada, per tan la idea inicial que era pujar cap al Parc Natural per la Fita s’ha vist frustrat, i he anat cap al passeig.
He pensat en fer series de força, que fa molt de temps que no en faig i m’anaven bé.
He volgut posar al Garmin l’entrenament de rigor, he acabat parant al passeig, en marxa no m’hi veia, no era capaç de trobar on està la pantalla d’entrenaments.
I ni aturat, no he pogut trobar-ho, entre la falta de llum i que no veig una merda sense ulleres, he marxat cap a l’avinguda Sofia amb la pantalla de la gràfica de potència i de pols cardíac, ja en tenim prou.
Pujada cap a Santa Bàrbara, baixada per darrera cap a Can Bruguera i cap a Vallpineda, Les Torres, les Casetes d’en Portacreu i ja a Mas Alba.
He anat a buscar la casa que hi ha al cim a l’esquerre, es un carrer que no passa mai ningú, només la gent que viu a la casa i que té una bona inclinació per poder treballar força amb series d’un minut.
Crec que no he aguantat un minut en cap de les series que he fet ☹
La primera pujada l’he feta dempeus mirant el color lila de la pantalla, es a dir zona 6 o 7 amb anaeròbic, però sense poder veure el detall perquè no he estat capaç de trobar l’entrenament al Garmin.
Després a la segona pujada d’asfalt, el mateix, primer dempeus, i quan he arribar quasi a dalt, mitja volta, baixada i tornem-hi, una segona assegut i he repetit una tercera dempeus també.
La tercera la he acabat quan el cos m’ha dit prou i els últims metres els he fet assegut i amb tot el ferro posat a darrera, fins passar la cadena i seguir pujant fins arribar al punt de guaita.
Foto de rigor i avall de tornada, però en comptes de tornar per pista com l’anada, he tornat per dins de Mas Alba amb les pujades de rigor mirant de seguir treballant força, en zona 5 aquest tros.
Baixada cap al polígon Mas Alba, última pujada de pols cardíac a la pujada del pont fins a l’institut, i s’ha de dir que he tingut un bon pic de potència, he arribat a 1139W en un moment i per sobre de 1100 aquest any crec que no hi havia arribat i cap a casa per dins el poble amb paciència, molt de trànsit a aquesta hora.
En total m’han sortit 13,96km que he fet amb 53m 43s a una mitja de 15,6km/h amb un desnivell positiu i negatiu de 459 metres, cadència mitja de 65 rpm, potència mitja de 190W i màxima de 1139W, mitja cardíaca de 133 ppm que és el meu 79% i màxima de 167 ppm que és el meu 99%, fa temps que no pujava tan, hem de fer series de força més sovint. Em diu que l’impacte aeròbic ha estat 3.2 sobre 5, però l’anaeròbic de 3.2 sobre 5, un bon entrenament avui. El consum energètic de 695 calories i temperatura alta, 13 graus de mitja i 12 de mínima, he marxat d’hivern, però m’ha sobrat roba.
Aquí us deixo el track d’avui
Total climbing: 475 m
Total descent: -474 m
Per descarregar la ruta en format GPX has de fer un click al botó de sota de la gràfica que diu «descargar» amb el botó dret del ratolí i «guardar link como», et donarà l’opció de guardar-ho en format .GPX al teu ordinador. Si et cal ajuda fes click aquí.
