La sortida del diumenge em va deixar molt mort, el Garmin Epix 2 em va dir que necessitava 95 hores per recuperar-me per complert, així que dilluns no vaig fer res, dimarts i dijous un pel de rocòdrom i dimecres hi havia ones, vaig sortir amb el paddle surf a fer ones.
Avui he sortit amb la gravel, tenia marge, tinc festa a la feina, però encara em calien 17 hores per recuperar-me del tot, no he volgut sortir a “muerte”, he pensat de sortir a rodar tranquil·lament per no tornar a les mateixes i poder sortir el diumenge amb la colla.
Com que no tenia pressa, he netejat el email, he tret el gos i era un quart i mig de nou del matí que he encarat la Fita, el polígon Mas Alba primer i el collet de la Fita després, per arribar al pàrquing de la Fita amb 17 minuts, que es moltíssim.
A partir d’aquí he fet un canvi de plans, per un tema particular no podia arribar molt tard a casa, inicialment havia pensat anar fins a Begues per pista i tornar, però son 2 hores i poc i no les tenia, era massa tard, així que he fet canvi de plans.
Parada al mirador dels caçadors per fer la foto de rigor i avall cap a Can Marcer primer, la Fassina després i cap als Masets de Dalt, per pujar a Quatre Camins per la pista que va directe.
Baixada i pujada per arribar a la carretera d’Olivella cap a Can Grau i baixar cap a Olivella.
Després d’un pel curt de carretera, a la dreta, pel corriol que voreja la riera i el deixa a Can Suriol, després seguint la pista cap al camp de futbol de Mas Milà i pel corriol cap al Mas de Can Giralt, carretera i cap a Can Lloses.
La tornada la he feta més directe del que tenia inicialment al cap, he anat cap a Sant Pere de Ribes i des d’allà, la típica tornada per muntanya cap a Sitges, però a les Casetes d’en Portacreu he anat a la dreta, per anar cap a Les Torres, Vallpineda, Can Bruguera, pujar a Santa Bàrbara i baixar cap al passeig per arribar a casa.
M’han sortit 29,95km que he fet amb 1h 34m a una mitja de 19,1km/h, amb un desnivell positiu de 584 metres i negatiu de 599 metres, cadència mitja de 74 rpm, potència mitja de 192W i màxima de 840W, la mitja cardíaca de 129 ppm que és el meu 77% i la màxima de 158 ppm que és el meu 94%, consum energètic de 1233 calories i temperatura perfecte de 12 graus de mitja i 7 de mínima.
La pega es que com que vaig actualitzar el meu màxim de pols cardíac no fa gaire, ara amb la mínima cosa que faig em diu que el percentatge puja, diguem que ara es real, abans no. M’ha donat 72 hores per recuperar-me, una merda, ja que diumenge vull sortir amb la colla i no estaré recuperat, ja farem més endavant si de cas per recuperar 😉
Aquí us deixo el track d’avui
Total climbing: 641 m
Total descent: -650 m
Per descarregar la ruta en format GPX has de fer un click al botó de sota de la gràfica que diu «descargar» amb el botó dret del ratolí i «guardar link como», et donarà l’opció de guardar-ho en format .GPX al teu ordinador. Si et cal ajuda fes click aquí.
