Fent-li cas al Garmin que em diu que haig de treballar el Low Aerobic i l’Anaeròbic, avui he sortit a fer series de potència amb Power Z7 per sobre de 462W, 3 series de 30 segons, no he pogut aguantar més i 3 series de Power Z6 per sobre de 368W d’un minut cadascuna.
He sortit de casa, encara fosc, passeig de la Ribera i cap a Santa Bàrbara per l’avinguda Sofia, baixada per darrera cap a Vallpineda, Casetes d’en Portacreu i Mas Alba, allà he anat a buscar la pujada cap al pàrquing de la Fita i he fet les series en aquesta part, pujant i baixant 6 cops, com un hàmster.
He volgut fer un minut amb Z7, però el cos no m’ha donat prou, he fet 30 segons.
M’ha sobtat que el Garmin no marca bé la potència quan treballo amb el Workout de Z7, si que ho fa amb Z6 i amb Z5, suposo que el Workout està fet malbé, l’hauré de carregar de nou.
Em diu que no he treballat per sobre de la potència mínima i he estat els 30 segons molt per sobre dels 462W, però no ho reconeix, estrany.
Amb les series de Z6, cap problema.
| Step Type | Lap | Time | Avg Power | Avg W/Kg | Max Power | Max W/Kg |
| Bike | 1 | 16:15 | 198 | 2.32 | 438 | 5.13 |
| Warm Up | 2 | 00:02 | 181 | 2.12 | 453 | 5.3 |
| Bike | 3 | 00:51.8 | 545 | 6.38 | 707 | 8.27 |
| Recovery | 4 | 00:01 | 61 | 0.71 | 314 | 3.68 |
| Bike | 5 | 00:44.7 | 537 | 6.29 | 677 | 7.92 |
| Recovery | 6 | 00:01 | 36 | 0.42 | 257 | 3.01 |
| Bike | 7 | 00:36.4 | 540 | 6.32 | 670 | 7.84 |
| Recovery | 8 | 00:00 | 47 | 0.55 | 285 | 3.34 |
| Cool Down | 9 | 00:00 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Bike | 10 | 00:00 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Warm Up | 11 | 00:00 | 204 | 2.39 | 339 | 3.97 |
| Bike | 12 | 01:01.0 | 432 | 5.06 | 538 | 6.3 |
| Recovery | 13 | 00:01 | 59 | 0.69 | 379 | 4.44 |
| Bike | 14 | 01:04.9 | 439 | 5.14 | 502 | 5.88 |
| Recovery | 15 | 00:01 | 145 | 1.7 | 393 | 4.6 |
| Bike | 16 | 01:03.4 | 421 | 4.93 | 470 | 5.5 |
| Recovery | 17 | 00:00 | 284 | 3.32 | 336 | 3.93 |
| Cool Down | 18 | 00:00 | 247 | 2.89 | 274 | 3.21 |
| Bike | 19 | 23:49 | 168 | 1.97 | 1007 | 11.79 |
| — | — | 06:09 | 200 | 2.34 | 1007 | 11.79 |
Al acabar la segona sèrie de Z6, he seguit pujant cap al pàrquing de la Fita i per fer un pel més he anat fins el mirador dels caçadors, foto de rigor i tornada cap a Sitges pel collet de la Fita, última pujada forta de potència que m’ha donat més d’1KW uns pocs segons, abans d’arribar a l’institut i cap a casa.
M’han sortit 16,67km que he fet amb 54m a una mitja de 18,5km/h amb un desnivell positiu de 418 metres i negatiu de 413 metres, cadència mitja de 71 rpm, potència mitja de 200W, màxima de 1007W, mitja cardíaca de 129 ppm que és el meu 75% i màxima de 163 ppm que és el meu 94%, consum energètic de 722 calories i el Tranining Effect es augment de capacitat anaeròbica, 3.4 sobre 5 de aeròbic i 3.2 sobre 5 d’anaeròbic, objectiu aconseguit, anar pujant poc a poc el llinda d’àcid làctic.
Aquí us deixo el track d’avui
Total climbing: 432 m
Total descent: -425 m
Per descarregar la ruta en format GPX has de fer un click al botó de sota de la gràfica que diu “descargar” amb el botó dret del ratolí i “guardar link como”, et donarà l’opció de guardar-ho en format .GPX al teu ordinador. Si et cal ajuda fes click aquí.