Ahir em va fer mandra fer res, vaig acabar al rocòdrom, sempre es millor que una patada als ous… avui he sortit amb la gravel fins a Campdàsens.
Abans d’ahir, al arribar a casa amb la Finna Taroko li vaig canviar el neumàtic de darrera, vaig ajustar les pastilles de fre de darrera i vaig mirar si la patilla estava doblegada, ja que no em canvia com hauria.
Vaig voler mirar d’aparaiguar la roda de darrera, però els caps de radi son d’alumini i estan fets una merda, es trenquen tan bon punt els toques, en vaig canviar uns quants per caps de radi d’acer, pesen un pel de res més, però aguanten el que han d’aguantar, però abans d’ahir em va fer mandra treure la cinta del tubeless, així que vaig tocar un pel els radis, el que vaig poder, una volta de cinta tubeless adicional per si de cas, només n’hi havia una i roda muntada, llestos, per feina.
Avui he sortit que passaven 2 minuts d’un quart de vuit del matí, cap al polígon Mas Alba amb la gravel.
No tenia al cap fer temps, volia mirar de fer series, es a dir, en punts concrets mirar de pujar potència a Zona 6 i Zona 7 i mantenir-ho el màxim que pugues.
La pujada del Collet de la Fita l’he feta bé, he mirat de mantenir-me per sobre d’FTP el màxim que he pogut, que no ha estat tota l’estona.
Des del pàrquing de la Fita fins a l’entrada per anar a Mas Quadrell i baixar fins a Vallcarca a ritme tranquil, recordo quan he arribat a fer puntes per sobre de 70km/h, que es un pel inconscient tot s’ha de dir, ara pitjo el fre molt més del que el pitjava fa uns mesos, m’estic fent gran.
La primera que he mirat de mantenir la potència alta ha estat la pujada que hi ha d’asfalt a Vallcarca, a la cimentera, fins a la banda més planera.
La segona la part encimentada que comença a pujar cap a Campdàsens fins a l’inici del túnel que passa per sota de l’autopista.
A partir d’aquí, les zetes, he mirat de tenir cadència més baixa i potència més alta, per fer musculatura, que crec que es el que em falta, perquè el cor no puja i quedo mort, es a dir, falta muscle a les cames.
He anat fent bé fins a dalt i he anat a la dreta després de la cadena, al punt de guaita a fer la foto de rigor.
Tornada a la pista i cap a Can Granada primer i Campdàsens després.
El canvi no va fi, no em canvia bé entre el tercer i el quart pinyó, i crec que ha de ser la cadena que deu estar bruta i necessita una neteja a fons i cera de nou, li faré més tard.
Això m’ha tocat un pel la “fava” perquè he volgut baixar un pinyó i posar-me dempeus just quan comença la part encimentada després de Campdàsens i no he pogut baixar el pinyó, he acabat fent el truc que fas quan vas amb cable, baixar-ne dos i de cop pujar-ne un, però no té sentit amb un AXS de SRAM, ha de ser la cadena, ho miro en una estona.
M’he plantat al cim de Campdàsens, quan ja es veu Can Lluçà amb 1h 2m, un temps horrible, però hem de comptar que he anat fins el punt de guaita, per tan no es un temps tan dolent.
La tornada té un parell de rampes que pots mirar de posar-te dempeus i treballar forà en zones altes.
M’he trobat el Xavi Benazet corrent de tornada, no he parat ens hem cridat, ambdós anàvem de camí als Holandesos, jo més ràpid amb la bici, es clar.
La última ha estat la pujadeta fins al mirador dels caçadors i llestos.
Tornada pel pàrquing de la Fita a la dreta, baixada a Mas Alba, des d’allà a les Casetes d’en Portacreu.
Per cert he vist que ja no hi ha la tanca per baixar i que han encimentat la pista, ja està obert per anar avall sense haver d’anar fins a Mas Alba.
Després cap a Les Torres, Vallpineda, Can Bruguera, pujada a Santa Bàrbara i tornada cap a casa pel passeig.
En total m’han sortit 30,61km que he fet amb 1h 36m a una mitja de 19km/h amb un desnivell positiu de 719 metres i negatiu de 722 metres, una cadència mitja de 69 rpm, que es baixa per ser la gravel, però que em quadra amb el tipus de sortida que he volgut fer avui, més treball de força i potència que no pas velocitat. La mitja de potència de 194W, la màxima de 1017W, la mitja cardíaca de 131 ppm que és el meu 78% i la màxima de 161 ppm que és el meu 96%, el consum energètic de 1278 calories i el Training Effect bo, em diu Tempo, però diguem que d’aeròbic un 3.7 sobre 5 i amb anaeròbic un 2.9 sobre 5, prou bé.
Si em miro temps en zones, he estat 4m 20s en Zona 7 de potència, 9m 20s en Zona 6 que es bon entrenament, si més no per mi.
La temperatura més alta, 18,7 graus de mitja i 14 de mínima, comença la calor d’estiu ja.
Aquí us deixo el track d’avui
Total climbing: 751 m
Total descent: -755 m
Per descarregar la ruta en format GPX has de fer un click al botó de sota de la gràfica que diu «descargar» amb el botó dret del ratolí i «guardar link como», et donarà l’opció de guardar-ho en format .GPX al teu ordinador. Si et cal ajuda fes click aquí.
