Sortir a fer series em fa molta mandra, però son bones i necessàries, si més no, les series de força ajuden a recuperar musculatura, i d’ençà la baixada de ritme de setembre de l’any passat, per recuperar la forma perduda, necessito recuperar musculatura.
He sortit de casa tard, eren dos quarts de vuit del matí, amb la gravel, els frens ajustats, però amb un escàndol terrible quan frenava, ha acabat marxant, suposo que una barreja d’aigua i fang amb pastilles noves.
Encara va un pel de res frenada, però ja marxarà, no em preocupa.
He agafat el passeig, Avinguda Sofia amunt cap a Santa Bàrbara i baixada per darrera cap a Can Bruguera, Vallpineda, Les Torres, les Casetes d’en Portacreu i Mas Alba.
A Mas Alba he posat al Garmin Edge 540 l’entrenament de potència en Zona 7, 3 series d’un minut i la veritat es que no he estat capaç d’entendre com funciona, el 830 era molt més senzill, aquest no li he acabat d’agafar les mides encara.
Anant a buscar la pujada que va cap al pàrquing de la Fita, asfaltada però amb un desnivell important i relativament constant, he fet series, però no he estat capaç d’aguantar un minut, segurament entre 30 segons i 45 segons, no crec que més, ho he fet al meu aire, sense fer-li cas al Garmin.
Per aquest motiu no he fet 3×1, he fet 5 pel que he pogut aguantar, que suposo que deu ser semblant, ja que la idea era estar 3 minuts a Zona 7 i es el que he estat, 3 minuts en Zona 7.
Després he anat a buscar la pujada de tornada cap a Sitges, l’he feta assegut i mirant de pedalar rodó ambdues cames i eficient i cap a casa.
La última pujada, la de la rotonda a l’institut, com sempre, m’he posat dempeus i he mirat de donar el màxim, i crec que no ho he fet bé, perquè no he posat el pinyó més petit, sinó el segon i crec que amb el petit, amb el de 10 dents hagués pogut fer més força, tot i amb això m’ha donat un pic de 1093W en un segon, que es més del que donava al setembre de l’any passat i menys del que donava abans de l’estiu, es a dir, anem recuperant.
No he pensat en parar a fer la foto de rigor avui ☹
En total m’han sortit 11,79km que he fet amb 41m a una mitja de 17,2km/h amb un desnivell positiu de 327 metres i negatiu de 336 metres, una cadència mitja de 68 rpm i una potència mitja de 204W, una màxima de 1093W, una mitja cardíaca de 129 ppm que és el meu 77% i una màxima de 160 ppm que és el meu 95%, un consum energètic de 441 calories.
La idea avui eren series de força, per tan les dades de la sortida no son gaire importants. El resum que trec es que el cor no puja prou i això vol dir que falta força, necessito més musculatura per donar més potència i fer que el cor pugi més, això ja m’ho va dir l’any passat el Sergi Mateu, del que me’n refio al 100%.
Aquí us deixo el track d’avui
Total climbing: 355 m
Total descent: -356 m
Per descarregar la ruta en format GPX has de fer un click al botó de sota de la gràfica que diu «descargar» amb el botó dret del ratolí i «guardar link como», et donarà l’opció de guardar-ho en format .GPX al teu ordinador. Si et cal ajuda fes click aquí.
