Ahir no vaig poder sortir a fer res, vaig estar a Holanda i dimarts em va fer mandra, així que avui que he dormit bé, he sortit amb la gravel per fer exercicis de força.
La ruta que tinc per fer series de força, es sempre la mateixa.
Surto de casa, pel passeig fins a l’avinguda Sofia, pujo a Santa Bàrbara, baixo cap a Can Bruguera, Vallpineda, Les Torres, les Casetes d’en Portacreu i cap a Mas Alba.
A Mas Alba, vaig a buscar la casa que hi ha a l’esquerre de tot, a dalt de la muntanya, sola, que té un carrer de pujada ben asfaltat i no hi ha gent, només els que viuen a la casa, que per cert, avui els he trobat, baixaven amb cotxe.
A la pujada del final, la que arriba a la casa, miro de fer les 3 series d’un minut al màxim, i no arribo al minut, als 50 segons ja no dono més ☹
Després he seguit per la pista fins al final, on hi ha el punt de guaita, foto de rigor, i tornada cap a casa, però pujant per Mas Alba i baixant cap al Lidl.
La última pujada es la de l’institut, on miro de fer la última pujada de pols forta i cap a casa.
Avui m’han sortit 14,09km que he fet amb 52m a una mitja de 16,2km/h amb un desnivell positiu de 445 metres i negatiu de 448 metres, la cadència mitja de 69 rpm, la potència mitja de 198W i la màxima de 1150W, la mitja cardíaca de 132 ppm que és el meu 79% i la màxima de 167 ppm que és el meu 99%, el consum energètic de 701 calories, em diu que el Training Effect ha estat Tempo (High Aerobic), que es el que buscava i la temperatura fresca, però bé, 9 graus de mínima i 12,6 de mitja.
Aquí us deixo el track d’avui
Total climbing: 465 m
Total descent: -466 m
Per descarregar la ruta en format GPX has de fer un click al botó de sota de la gràfica que diu «descargar» amb el botó dret del ratolí i «guardar link como», et donarà l’opció de guardar-ho en format .GPX al teu ordinador. Si et cal ajuda fes click aquí.
