Avui he sortit tard, la Finna Taroko necessitava líquid Tubeless, ja fa dies que no aguanta la pressió als neumàtics.
Entre una cosa i l’altre, surto a les vuit i deu del matí.
No tenia gaire temps ni ganes, però fa dies que necessitava tornar a fer series de força, de potència, així que he decidit fer la ruta que faig habitualment quan vull treballar potència amb la gravel.
Surto de casa, passeig i pujada a Santa Bàrbara, baixo per darrera cap a Can Bruguera després Vallpineda, Les Torres, les Casetes d’en Portacreu i Mas Alba.
A Mas Alba vaig a l’esquerre cap a la casa que hi ha a dalt de tot, la pujada es la que faig servir per fer les series.
He pujar i baixat 3 cops, per sobre de 462W i mirant de mantenir un minut a aquesta zona de treball.
M’ha costat molt la tercera, les 2 primeres les ha fet be (crec que menys d’un minut, el Garmin no m’ha funcionat bé amb els workshops) i abans de fer la primera he fet la primera pujada amb zona 6 i zona 7.
Després de fer les series he seguir fins el punt de guaita, foto de rigor i tornada per Mas Alba, pujada de rigor per asfalt i cap a casa per l’institut.
En total m’han sortit 14,08km que he fet amb 51 minuts a una mitja de 16,5km/h amb un desnivell positiu de 438 metres i negatiu de 446 metres, la potència mitja de 212W i la màxima de 1004W, la cadència baixa de 68 rpm, em dona un IF de 0.995 que vol dir que he estat a prop del meu màxim, l’impacte de 3.9 sobre 5 d’aeròbic i de 3.8 sobre 5 d’anaeròbic, perfecte per fer pujar la capacitat anaeròbica. 730 calories de consum energètic i fresca a les zones amb humitat i sense sol, 10 graus de mitja i 6 de mínima.
Aquí us deixo el track d’avui
Total climbing: 462 m
Total descent: -465 m
Per descarregar la ruta en format GPX has de fer un click al botó de sota de la gràfica que diu «descargar» amb el botó dret del ratolí i «guardar link como», et donarà l’opció de guardar-ho en format .GPX al teu ordinador. Si et cal ajuda fes click aquí.
