Tag Archives: canlluca
He repetit la de diumenge, però sol
Ahir dilluns no vaig sortir, el diumenge quan tornava, tenia la maneta de fre de darrera que tocava el manillar, un pel perillós. Aquest matí ha vingut el Fer a casa i hem purgat ambdós frens i li hem afegit oli al de darrera, que venia just.
He sortit a provar que tal, i he pensat en repetir la ruta del diumenge, però sol, mirant si podia dur un ritme un pel més adient.
He pujat la Fita, basures, Mas Maiol i he arribat al mirador dels Caçadors amb menys de 20 minuts, faltaven uns pocs segons pels 20 minuts, però es un bon temps.
A la dreta cap als Holandesos, Casa Alta i a l’esquerre cap a Vallgrassa per agafar la carretera del pàrquing del RatPenat en amunt, cap a la Morella.
He arribat al cim de la Morella amb menys d’una hora, he baixat sense parar a fer cap foto per darrera. M’ha marcat una hora quan ja estava a baix de tot de la primera baixada.
Hi ha un parell de pujades i baixes amb bastanta pedra solta, que he fet bé i he parat a fer la foto de rigor segueix llegint [...]
Campdasens en mode “a muerte”
Aquest matí m’he llevat amb la intenció de fer un Campdasens a muerte, al màxim que sigui capaç, per veure que tal aguanta el cos, després de la sortida de dimecres i el descans d’ahir.
Ha anat bé, a més ha coincidit que no he tingut transit de sortida del poble, ni cotxes que molestessin a la pujada, a la tornada un pel a la rotonda de la Bòvila.
La pujada del Collet de la Fita la he pujat molt bé, a molt bon ritme i amb el cos en condicions, he arribat al pi del revolt de les basures amb 17 minuts 3 segons, que es el temps habitual quan pujo a ritme.
He baixat per Mas Quadrell, i he tornat a mirar el rellotge encarant la recta abans d’arribar a la cimentera, habitualment estic amb 26 minuts i poc, avui un minut per sota, he baixat bé.
La pujada d’asfalt per encarar la de ciment que puja a Can Granada bé, la de Can Granada també, combinant assegut de dempeus.
Des de Can Granada fins a Campdasens he anat bé, m’he notat bé de cames. He arribat segueix llegint [...]
Canvi de plans, a la Morella
Aquest matí a les 7 estàvem al Caprabo el Pedro, en Josep Maria i jo. Pujant la Fita ens hem trobat el Santi que baixava. Hem acabat a la Morella.
La idea inicial era pujar cap a Can Lluçà i baixar pel GR92 a Garraf, pujant cap a la Pleta per la trialera de darrera i d’allà cap a La Morella i decidir, si tornar per carretera i tornar per darrera, per muntanya.
Hem pujat la Fita bé, a bon ritme, un cop a dalt, cap als Caçadors, Holandesos i Can Lluçà.
Un cop a Can Lluçà, abans de començar a baixar, el Santi ha dit que no li venia de gust fer la trialera de baixada, que havia dormit poc i que la bici es massa delicada per una trialera d’aquest estil.
En Josep Maria ha dit que l’objectiu era arribar a casa sencer, sense cap rascada i el Pedro ja ens havia dit que faria la volta, havia d’estar a casa cap a les 9 i poc.
Així que hem fet canvi de plans, hem tornat pel mateix camí per on havíem vingut i un cop a la cadena que et dur cap a Vallgrassa, doncs segueix llegint [...]
Trialeres amb un pel de fang
Aquest matí amb ganes de fer algun corriol i alguna trialera, amb un pel de por per si encara hi hauria fang i aigua. El fang no em preocupa gaire, l’aigua segons a on, si, pots relliscar i a terra.
He sortit de casa que devien ser les 7:30 passades, he pujat la Fita a bon ritme, passat els Caçadors i he mirat el temps arribant al cim, on es comença a baixar cap a la Fassina, hi ha un mirador.
M’ha donar 21 minuts i mig, el mateix que ahir, ho he fet amb menys de 21 algun cop, però depèn de la sortida de Sitges, semàfors, cotxes, etc. Poso el cronòmetre sortint de casa i fins arribar al collet de la Fita, el temps es “variable” amb massa factors en contra.
He baixat i he girat a la dreta cap a Can Lluçà, per baixar després dels Holandesos cap a la Casa Nova. La pista de baixada esta relativament seca, hi ha algun toll d’aigua, però es pot evitar tranquil·lament, o a males, baixes velocitat i amb cura, no hi ha problema.
He fet la trialereta de la dreta segueix llegint [...]
Diumenge tranquil amb bona companyia
Aquest matí de diumenge hem quedat a les 6:30 al Caprabo, hi ha hagut un malentès i he pensat que només vindria el Santi, que ens trobaríem a dalt al Collet de la Fita, per tan a les 6:35 he sortit del Caprabo amunt, he parat al creuament per anar a la dreta cap a Can Lluçà i he vist que el Santi no veia i que tenia un missatge el telèfon.
El Joan Manel ha entès que quedàvem a les 7, així que he fet mitja volta, he tornat al Collet de la Fita i el Joan Manel i el Santi han aparegut una estona més tard.
Hem baixat a Vallcarca per Mas Quadrell, hem pujat fins a Can Granada per la pujada de ciment i fins a Campdasens, d’allà hem arribat al cim, on es veu Can Lluçà i hem fet la foto de rigor.
Tornada cap a Sitges, i hem agafat el desviament a la dreta per pujar cap a la carretera del Rat Penat i baixat cap a Vallgrassa i fins a la pista de Begues.
Des de la pista de Begues, hem seguit per carretera fins a Can Grau, i fins a Olivella, però abans de baixar, a l’esquerre, segueix llegint [...]
Primera sortida en grup en Fase 1 i en semi-desconfinament
Aquest matí hem quedat a les 6:30, d’hora, però a les 10 s’ha d’estar a casa, Sitges té més de 10mil habitants. Ja podem fer sortides amb 10 persones a fer esport, i avui hem fet la primera sortida en grup, encara en Fase 1 i en semi-desconfinament.
Érem el Pedro i jo, i el Santi ja ens va a avisar que anéssim pujant Collet de la Fita amunt que ens trobaríem en sentit contrari.
Hem pujat la Fita i hem trobat el Santi uns metres més amunt, quan agafes la recta planera abans del revolt a l’esquerre on ja veus les “basures”.
Feia 2 mesos llargs que no ens veiem, ha estat prou bé, avui hem sortit tres, a veure si demà som més gent.
No tenim una ruta al cap, així que hem anat fent, hem baixat camí de Can Lluçà, per la Casa Nova cap al creuament de Jafra i la Fassina, per pujar cap a Jafra i baixat pel corriol del pàrquing cap a la pista de la Fassina als Massets de Dalt.
Ahir va ploure, no gaire, no hi havia gaire fang, però les pedres i les arrels segueix llegint [...]
Series, de 75% PPM a per sobre del 90% i avall
Aquest matí m’he llevat un pel més tard, he sortit de casa a les sis i mitja passades, no volia fer gran cosa, ahir vaig sortir fort i avui tocava donar-li un pel de descans al cos, així que he pensat en fer series, per mirar de pujar el nivell de lactato.
He pujat la Fita, baixat cap als Holandesos i corriol de la Casa Nova al creuament de la Fassina i Jafra. Pujada a Jafra, seguit fins a la Plana Novella, he creuat la urbanització per anar a buscar la pista que puja a Vallgrassa, d’allà cap a la carretera del Rat Penat i he mirat de fer alguna trialera de tornada, he agafat la trialera del pàrquing de la carretera i després la trialera que surt a la dreta, que va a parar a una masia i després de la cadena a la pista de Can Lluça cap als Holandesos, Caçadors, Fita avall i a casa.
La idea era mirar de mantenir el cor per sota al 75% de la meva capacitat cardíaca i a les pujades, mirar de fer un esforç extra per fer-lo passar del 90% com a mínim, i mirar de mantenir-lo segueix llegint [...]
Campdasens, entrenament en mode #amuerte
Aquest matí m’he llevat d’hora, ahir no vaig fer cames, vaig sortir amb el paddle surf a fer tronc superior, per tan, les cames portaven un parell de dies de relax, crec que necessari.
He sortit amb ganes de fer un Campdasens, tinc controlat el temps i així em puc provar com vaig evolucionant. Avui era entrenament, no pas a gaudir de la bici, sinó a mesurar com estic.
He tingut sort, semàfors en verd i pocs cotxes, per tan, guanyo alguns segons. He pujat la Fita, he baixat a Vallcarca per Mas Quadrell, i he encarat primer la pujada de la cimentera i després la pujada de ciment cap a Can Granada primer i després cap a Campdasens. He arribat al cim, abans de començar a baixar cap a Can Llucà amb 50 minuts 16 segons des de la porta de casa. Son 15,19km que he fet amb una mitja de 18,1km/h amb un desnivell positiu de 506 metres i una mitja de 270W.
A partir d’allà, la tornada es molt més ràpida, el Garmin ha marcat una hora exacte als Holandesos, no esta malament.
He segueix llegint [...]
Pic de la Morella i tornada pels budistes
Aquest matí de dissabte m’he llevat a les 5:30, un pel més tard del normal, ahir vaig anar a dormir un pel més tard del normal també. Tenia al cap pujar a La Morella i tornar per la riera de darrera, la que et deixa a la pista de Begues a La Plana Novella, a veure com estava.
Després de treure el gos, hauré sortir de casa cap a les 6:30, he encarat el camí de la Fita amunt fins arribar al Collet de la Fita, allà cap als Caçadors i he anat cap a Can Lluça, deixant els Holandesos a la dreta i l’entrada de la baixada de la Casa Nova a la dreta.
Un cop he trobat el cadenat a l’esquerre que et dur cap a Vallgrassa, m’hi he posat i he anat a parar al pàrquing, encara tancat, de la carretera del Rat Penat.
He començat a pujar camí la Morella, per asfalt. He anat controlant dur tota l’estona que he pogut, l’eficiència de pedalada per sobre del 35% per cama, que es molt, he arribat a punts de 42% i 45%, que es quasi perfecte, i el Torque sempre que he pogut per segueix llegint [...]