Tag Archives: picdelapenyadelpapiol

Arboçar de Dalt al llindar anaeròbic

Arboçar de Dalt al llindar anaeròbic
Ahir vaig descansar de cames, avui després dels 4 dies que em deia el Garmin Edge 830 el diumenge passat, que em calia per recuperar-me del tot, he sortit amb la Finna Taroko, una gravelada fins a l’Arboçar de Dalt i tornar. He sortit tard, tot s’ha de dir, passeig, pujada a Santa Bàrbara per l’Avinguda Sofia, baixada cap a Vallpineda, Casetes d’en Portacreu i cap a Can Lloses per pista. Carretera fins a l’entrada de Mas Milà i amunt per la urbanització primer i per pista després fins arribar a sota de Viladellops. Pujada pel corriol de sota de Viladellops i pista de nou cap a Can Trabal. Des de Can Trabal als dipòsits he pujat per pista avui, sempre faig la trialera, però avui he pensat en fer la pista. Dipòsits avall, creuar la carretera i pel corriol de darrera fins a l’Arboçar de Baix. Uns metres de carretera, entrada al poble de l’Arboçar de Dalt i sortida per darrera, per la pista cap a Les Cases Blanques primer i després seguint la pista, segueix llegint [...]

Sortida aeròbica llindà de lactate

Sortida aeròbica llindà de <em>lactate</em>
El diumenge vàrem fer el Montau, al arribar a casa el GPS em va dir que em calien 4 dies per recuperar-me muscularment parlant. Ahir vaig descansar i avui he sortit amb l’objectiu de treballar la musculatura en mode aeròbic, el diumenge em va donar un 5 sobre 5 d’anaeròbic i 4,9 sobre 5 d’aeròbic, avui em calia que els muscles tinguessin sang i consumir greix més que no pas entrar en mode anaeròbic. M’ha donat un 4 sobre 5 d’aeròbic i un 2,7 sobre 5 d’anaeròbic, amb el principal benefici mantenir la resistència muscular i la fatiga, permet mantenir un esforç dur durant més temps i augmenta la carrega alta d’entrenament aeròbic fent pujar el llindar de consum d’àcid làctic abans d’entrar en consum anaeròbic. Es un molt bon entrenament, aconseguir pujar el llinda de “lactate” vol dir que el muscle es capaç de treballar normal més estona i augmentar el rendiment abans de començar a treballar en anaeròbic i acabar consumint musculatura per segueix llegint [...]

Cim del Montau

Cim del Montau
Matí de diumenge, a les 7:00 estava al Caprabo, la idea era anar a fer el cim del Montau, sobre de Begues. He sortit amb la gravel, es una ruta super pistera, per tan, amb la Finna Taroko hi he anat la mar de bé. No hi havia ningú al Caprabo, a les 7:05 he sortit camí del pàrquing de la Fita, on he esperat fins  les 7:20 i tampoc ha aparegut ningú, el Santi m’ha dit que venia en sentit contrari per Vallgrassa. He fet via cap a Vallgrassa i a l’alçada de les “basures” m’ha trucat en Joan Manel, havia arribat tard al pàrquing de la Fita, l’he esperat allà. Mentre esperava a aparegut el Santi en sentit contrari. Un cop reagrupats els 3 hem fet via cap als Holandesos, Vallgrassa i pujada cap a Begues per la pista de la Plana Novella. El Santi ha vingut bé avui, l’hem anat esperant, però molt poc, duia un ritme molt bo. Ens hem plantat a Begues amb 1h 14m, que no es un mal temps, s’ha de dir que amb la gravel i en solitari, ho he fet amb segueix llegint [...]

Mooooolt poques ganes de pedalar

Mooooolt poques ganes de pedalar
Avui m’he llevat amb molt poques ganes de pedalar, de fer res, però m’he forçat. He sortit de cada que faltaven uns minuts per les 8 del matí, camí del polígon Mas Alba, amb la Niner Jet9RDO, com que va ploure, he pensat de fer trialeres i corriols millor que pista amb la gravel. M’ha costat arribar a l’inici del Collet de la Fita, transit, dijous hi ha mercat, cotxes, semàfors... He hagut de fer uns esforços mentals importants per no donar-me la volta abans de començar a pujar el Collet de la Fita, el cap em deia “va Raül, mitja volta, demà serà un altre dia”, però tot i que no he fet cap mena de temps bo, impossible, he anat fent pensant “va, que ja ho tenim”. M’he trobat el Santi a l’alçada dels Holandesos, amb la Ciclo Cross. Li ha muntat un neumàtic de 1.9 de MTB a darrera, es veu un pel ample, però no tan com t’hauries d’imaginar per dur un neumàtic de MTB. He baixat pel Fondo de les Llenties, ell ha seguit cap a Vallgrassa, segueix llegint [...]

Primer Pantà de Foix del 2022

Primer Pantà de Foix del 2022
Aquest any encara no hi havíem anat, avui diumenge ha estat el primer dia. Habitualment hem anat sortint a les 7:30 i per estar a les 11:00 a casa, el Pantà de Foix es just, però avui hem quedat mitja hora abans, a les 7:00 al Caprabo o a les 7:20 a la Plaça de la Vila a Sant Pere de Ribes. A Sitges érem el Pedro i jo, hem anat cap a Ribes i allà hi havia el Santi esperant-nos i han arribat el Jorge i en Joan Manel uns minuts més tard. Hem encarat cap a Vilanova pel Castell i anant cap a la Mahle, sense gaires filigranes, mirant de guanyar temps i anar per feina. Després de la Mahle cap a l’entrada del parc i pujada als Balcons. La pujada es dura de nassos, de ciment, però amb un desnivell interessant que fa que costi un pel. Per sorpresa positiva de tots nosaltres avui, el Santi anava a un ritme molt bo, no hem hagut d’esperar-lo en cap moment, suposo que ha descansat bé però ens ha seguit pujant sense problemes i l’anada ha estat amb un ritme correcte. Després segueix llegint [...]

La de rigor amb la Jet

La de rigor amb la Jet
Matí de divendres, sortideta curta amb la AM, dos quarts de vuit del matí, la sortideta de rigor. Ahir vaig sortir amb la gravel, avui pujada al Collet de la Fita, mirador dels Caçadors, Holandesos i baixada pel Fondo de les Llenties fins a Jafra, pujada per la trialera del revolt. He baixat per la trialera que hi ha sobre de Jafra, la que acaba a la riera i dona a la pista de la Fassina cap als Masets de Dalt. Un cop als Masets, trialera de l’esquerre un cop passada la cadena, sencera fins a dalt, creuar la pista de Can Pere de la Plana a Quatre Camins i trialera avall. Pista de baixada cap a Mas Milà i corriol a l’esquerre, després de la cadena, cap a Can Pere de la Plana. La tornada per la granja escola, com sempre. Corriol de la riera, pista cap a les Casetes d’en Portacreu i he tornat per Vallpineda i Santa Bàrbara. M’han sortit 25,23km que he fet amb 1h 24m a una mitja de 17,9km/h, un desnivell 532 metres positius i 511 metres negatius, una cadència segueix llegint [...]

Gravelada amb la Taroko

Gravelada amb la Taroko
Ahir descans de cames, un pel de tronc superior amb el paddle surf, avui he sortit de tranquis amb la Taroko, sense ganes de fer temps. La pujada al polígon Mas Alba un drama, he sortit un pel tard suposo, faltaven 10 minuts per les 8 del matí, i transit per un tub, per postres hi ha mercat i he acabat enganxant un camió de la brossa que parava a cada contenidor a recollir material, lent, però no anava a fer temps. La pujada del Collet fins el pàrquing la he fet per sobre de FTP tota l’estona, he pensat de fer alguna sèrie, però la he concentrat amb la pujada a “tope” i la resta de tranquis. M’ha donat 13m 18s al pàrquing de la Fita, que tal i com he arribat a l’inici, es un molt bon temps. 19m 04s al mirador dels caçadors i després ja avall, cap a La Fassina per Can Marcer i després cap als Masets de Dalt però sense arribar-hi. He pujat a la dreta cap a Jafra pel corriol que dona al pàrquing i per la pista fins al palau budista, sortint per darrera segueix llegint [...]

La Morella a ritme amb la Taroko

La Morella a ritme amb la Taroko
Diumenge vàrem sortir de trialeres amb la colla, dilluns tronc superior amb el Paddle Surf i descans de cames, avui he sortit amb la gravel, amb la Finna Taroko a fer una Morella a bon ritme, a veure que tal. He sortit de casa a les 7:30 clavades, bici neta i cadena encerada, una ampolla de 750 d’aigua i amunt. No he tingut gaires problemes de transit, per tan el ritme que he dut fins el polígon Mas Alba ha estat bo, no de temps record, però bo. La pujada del Collet de la Fita bé, he arribat al pàrquing de la Fita i he pitjat el Lap del Garmin, m’ha donat 13m 22s, no es el meu millor temps, però es un molt bon temps. El següent punt on he pitjat el botó del Lap ha estat al revolt entrant a les “basures”, m’ha marcat 16m 04s. M’he trobat un ciclista just al pi del revolt, l’he passat, anava amb una 26 a un ritme més lent que el meu. He seguit fent feina per veure que tal el temps al mirador dels caçadors i prou bé, amb menys de 19 minuts es un segueix llegint [...]

Corriols, corriols, corriols i més corriols 🥰🥰🥰

<strong>Corriols, corriols, corriols i més corriols </strong><strong>🥰🥰🥰</strong><strong></strong>
Matí de diumenge, a les 7:30 estàvem al Caprabo mb varies sorpreses inesperades: el Jorge ha enviar una foto d’un test d’antígens negatiu d’aquest matí, en Josep Maria a aparegut de nou després de setmanes de no venir per un mal a l’espatlla, a més ha dut un veí seu, el José, que ha resultat ser un fitxatge molt bo i per acabar-ho d’arrodonir, el Santi ha tornat 😊 Hem encarat el camí de la Fita amunt i al pàrquing ens esperava en Joan Manel. Tenia al cap fer una sortida per la zona, res lluny, però buscant corriols i trialeres, que fa temps que no en fem per aquí. Hem anat fins el mirador dels caçadors i baixada cap als Holandesos per fer el corriol del Fondo de les Llenties fins al creuament de la pista de Jafra, la Fassina i Can Marcer. Pujada cap a Jafra, trialera del revolt i hem seguir pujant cap a la Plana Novella per agafar la trialera que hi ha sobre de Jafra, la que et baixa a la riera, molt bé, hem gaudit molt tots, molt bon ritme de baixada, segueix llegint [...]

Matí de trialeres amb la Niner Jet9RDO (Heavy Duty)

Matí de trialeres amb la Niner Jet9RDO (Heavy Duty)
Ahir li vaig passar una aigua, ben neta, cadena amb cera, tota perfecte. Avui he sortit amb la Jet9RDO, tenia ganes de trialeres a bon ritme. Devien passar uns minuts de les 7 del matí, encaro el polígon Mas Alba i la pujada de Collet de la Fita. Sembla mentida com més ràpida es la Gravel amb comparació a la All Mountain. M’ha marcat 15m 07s el pàrquing de la Fita, amb la Gravel ho he fet amb menys de 13 minuts i menys de 14 es el més normal. El mirador dels caçadors amb la Gravel hi arribo per sota de 20 minuts sempre, ho he arribat a fer per sota de 19 minuts fins i tot, avui amb la All Mountain 21m 23s. Això si, baixant es imbatible, es gaudeix moltíssim i treballa com cap altre bici que he tingut. He anat cap als Holandesos per baixar el Fondo de les Llenties. Sembla mentida com treballa, li pots donar el que vulguis que ella fa la seva feina i treballa perfectament, estic super content amb aquesta bicicleta. M’he endut la GoPro amb l’armilla segueix llegint [...]
UA-177326818-1