Tag Archives: palaubudista
La del diumenge passat…
… però amb més colla 😊
Avui diumenge hem repetit la sortida que vàrem fer el diumenge passat el Pedro i jo però amb més colla, hem quedat a les 7.15 al Caprabo, érem el Sergi, el Damià, en Josep Maria i jo, hem anat cap a Can Lloses a Sant Pere de Ribes, on havíem quedat amb el Santi a les 7:30.
Des d’allà, carretera d’Olivella cap al Mas Giralt, i creuant la riera cap a Mas Milà.
Pujada per la trialera de l’esquerre de Mas Milà, ja per escalfar cames, et deixa el cor a tope, i creuant la urbanització i buscant corriols hem anat a parar sota de Viladellops.
Un corriol de pujada i de baixada adicional i cap al dipòsit d’aigua de Vildadellops, per baixar per la trialera de la cantera. El Damià i el Sergi han anat per la carretera.
Cantera amunt cap a la carretera de Sant Pere Molanta a l’Arboç, uns metres amunt i corriol de nou cap a la pujada forta de pista que et dur a sobre de Les Gunyoles, on hem parat a fer la foto de rigor.
Després de segueix llegint [...]
La Morella amb molta boira
Aquest matí, tot i que el Garmin m’ha dit que no he dormit com devia, el Training Readiness marcava 80 sobre 100, es a dir, anem a pedalar una estona.
Em venia de gust fer una Morella, fa dies que no la faig, i es perquè la part de carretera em fa molta por, tot i que avui he contat 5 cotxes d’anada i 2 de tornada en total, però massa cotxes.
He sortit de casa a les 7:20, gravel amunt cap al polígon Mas Alba, poc transit, tot i que he hagut de fer alguna volta per no esperar al semàfor.
Pujada del Collet de la Fita bé, al pàrquing de la Fita amb 14m 24s, porto 4 quilos de més i es notes molt, aquest temps era un temps dolent al 2021, ara es un bon temps.
Fins el mirador dels caçadors on he arribat amb 20m 25s. Arribar aquí per sota de 20m era normal l’any passat, ara ja no ☹
Cap als Holandesos i al pàrquing de Vallgrassa, on m’ha marcat 35m 55s. El temps aquí està entre 34 i 37m, per tan li podríem dir que es correcte.
La pega de mirar temps es segueix llegint [...]
Sitges – Power Z7 over 462W 3×1′
Ara fa unes setmanes que entreno un dia per setmana potència i m’està anant bé.
Avui he fet un nou record de 624W mantinguts durant 1 minut 💪
No surto amb la gravel a passejar, surto de casa, passeig, Avinguda Sofia fins a Santa Bàrbara, per darrera Vallpineda, Les Torres i Mas Alba i la pujada d’asfalt que hi ha per arribar al pàrquing de la Fita la utilitzo per fer series d’un minut per sobre de 462W que es la meva Zona 7 d’entrenament, per sobre d’anaeròbic, a neuromuscular directament.
La veritat es que em costa moltíssim, acabo cada minut mort, molt mort, però aquí està la gracia, pujo un minut al màxim que dono, els altres 2 minuts que son les altres 2 series amb descans d’un minut entre cadascuna, al llindar que toca, per sobre de 462W, però no tan fort com la primera, per sobre dels 550W de mitja i avall.
Avui he estirat un pel més recorrent Mas Alba fins arribar a un petit mirador, al final del carrer d’en Bosc i tornada cap a Sitges, segueix llegint [...]
Rampa cap a Les Gunyoles
Aquest matí de diumenge havíem quedat a les 7:15 al Caprabo o a les 7:30 a Can Lloses, a Sant Pere de Ribes.
Només havia confirmat en Josep Maria, el Damià al final ha dit que sortiria sol més tard.
Érem el Pedro i jo, hem esperat fins a les 7:35 i no a aparegut en Josep Maria, així que hem marxat ambdós cap a Can Lloses a Sant Pere de Ribes, sabent que no hi hauria ningú esperant-nos.
M’he notat molt just de cames, molt cansat. Ahir no vaig sopar i he dormit poc i no gaire bé, tot i que el Garmin m’ha dit que estava bé, m’he notat molt empanat pujant i amb aquella sensació de que et cremen les cames massa ràpid, he sortit massa aquests dies i no he descansat.
Des de Can Lloses, per carretera fins a l’entrada al Mas Giralt i a l’esquerre, creuant la riera cap a l’entrada de Mas Milà.
No he pogut pujar el corriol de la riera, el Pedro si.
A Mas Milà hem anat a fer la trialera que hi ha d’inici, de pujada, a l’esquerre de l’entrada principal, segueix llegint [...]
Low Aerobic <80% HR
Avui he sortit molt de tranquis, la idea era fer una horeta, no gaire més i treballar la part baixa del pols cardíac, el que el Garmin li diu el Low Aerobic, que bàsicament no treballo gaire, ja que em costa molt pedalar i mirar de bo passar del 80% del pols cardíac, però crec que avui ha anat bé.
He sortit de casa tard, eren les 8 i 10 del matí, cap al polígon Mas Alba, fins allà no he controlat gaire el pols, ara a partir de començar a pujar el Collet de la Fita, he mirat de que el pols no passes mai del 80%, es difícil perquè el cap em diu que no faci i el cos em diu que puc fer i pujar a millor ritme.
He avançat un ciclista que anava fent zetes per pujar el Collet de la Fita, pobre noi.
Des del pàrquing de la Fita cap al mirador dels caçadors i baixada cap a la Fassina, on he notat que feia un pel més de fred, poca cosa, però ho he notat.
Pujada per pista cap als Masets de Dalt i cap a Quatre Camins.
He anat cap a Can Pere de la Plana per pista i un segueix llegint [...]
Un pel de trialeres amb la Niner
Matí de divendres, encara em quedaven 17 hores per recuperar-me al 100%, però ahir no vaig sortir i avui em venia de gust alguna cosa curta amb la Niner Jet9RDO, fa dies que no sortia amb ella i per fer trialeres es molt divertida.
Dos quarts de vuit encara el polígon Mas Alba, pujo el Collet de la Fita i vaig cap als Holandesos, amb el saltet de rigor just a l’entrada, baixada a l’esquerre cap a la nova casa nova i fins al creuament de Can Marcer, la Fassina i Jafra.
Cap a Jafra per la trialera del revolt i baixada per darrera, pel corriol del pàrquing cap a la pista que puja als Masets de Dalt.
Des del pi als Masets de Dalt, a l’esquerre per la trialera de pujada, que la he fet sencera i prou bé avui de ritme.
Un cop a dalt, m’he trobat un parell de treballadors que estaven traient arbres cremats de l’incendi de l’any passat, es desolador, hi ha una esplanada sense res on hi havia tot un bosc abans, fa plorar de veure-ho.
He sortit a la pista de Can Pere segueix llegint [...]
Velocitat mitja més alta, millorant 😊
Ara porto unes setmanes entrenant en potència zona 7, es a dir, per sobre d’anaeròbic, entrant a neuromuscular, segons el Garmin, bàsicament un cop per setmana faig una sortida curta, d’una hora aproximadament, i faig series de força 3x1’ Zona 7, això ajuda a pujar el llindar de treball amb anaeròbic, es a dir, el llinda del Lactate. El muscle es capaç de treballar amb més potència abans de tenir tiretes, ja que no hi entra àcid làctic.
Ahir dimarts vaig sortir a fer series de força en Z7, em va donar 50 hores de recuperació, aquest matí he sortit de casa cap a les 7 i 20 del matí, amb la gravel, encara em quedaven un munt d’hores per recuperar, però he dormit bé i el Garmin em deia que el meu Training Readiness estava a 69 sobre 100, es a dir, surt a entrenar.
He trobat tot el trànsit del mon avui per arribar al polígon Mas Alba, fins i tot he hagut de pujar per les voreres, per tal de no tocar carretera de cotxes que hi havia, però m’he trobat bé.
La segueix llegint [...]
Mas Alba – Power Z7 over 462W 3×1′
Ahir al vespre vaig canviar pastilles de davant i de darrera a la Finna Taroko i vaig posar líquid tubeless a la roda de davant, que ja no aguantava l’aire, estava sec.
Aprofitant una regada per treure-li la pols i llestos.
Aquest mati he sortit només a treballar el llinda d’anaeròbic, no tenia gaire ganes de més, tenia feina a fer.
7 i 20 del matí he sortit de casa cap al passeig, Avinguda Sofia i pujada a Mas Alba, baixada per darrera cap a Vallpineda, les Torres, Casetes d’en Portacreu i Mas Alba.
Tan bon punt he entrat a Mas Alba, he anat a buscar la casa que hi ha a dalt de tot a la dreta, una que està sola, ja que té una pujada interessant que he pensat que em serviria per treballar series de potència.
Ja he escalfat de camí i la pujada cap a la casa m’ha anat bé.
3 series d’un minut de pujada per sobre de 462W, he estat per sobre de 500W les 3 series, baixada i tornem-hi.
Un cop ho he repetit 3 vegades he seguit recte fins arribat al segueix llegint [...]
Vallgrassa i Budistes
Aquest matí he sortit d’hora amb la gravel, una cosa curteta, fins a Vallgrassa i tornada pels Budistes.
He sortit de casa que començava a clarejar, un quart i mig de vull que sortia de la porta de casa camí del Caprabo.
Sense trànsit, semàfors en verd, he pujat pensant que faria un bon temps.
Collet de la Fita a bon ritme i a dalt m’han sortit 14 minuts, es a dir un temps normal, res d’un bon temps que serien 13 minuts aproximadament.
M’he vingut amunt i les sensacions eren més bones que no pas la realitat, llàstima.
Fins al mirador dels caçadors, baixada cap als Holandesos i cap al pàrquing de Vallgrassa, on habitualment arribo amb 35 a 37 minuts des de casa, avui 36, ni bé ni malament, normal.
Baixada cap a Vallgrassa, un pel més fresc, es nota que el camí esta entre valls, i un cop a la Plana Novella, carretera cap a Can Grau i pujada als Budistes per la pista de darrera.
Just davant del palau he parat a fer la foto de rigor i avall, anava just segueix llegint [...]
Power Z7 over 462W 3x30s + Z6 over 368Wx1m
Fent-li cas al Garmin que em diu que haig de treballar el Low Aerobic i l’Anaeròbic, avui he sortit a fer series de potència amb Power Z7 per sobre de 462W, 3 series de 30 segons, no he pogut aguantar més i 3 series de Power Z6 per sobre de 368W d’un minut cadascuna.
He sortit de casa, encara fosc, passeig de la Ribera i cap a Santa Bàrbara per l’avinguda Sofia, baixada per darrera cap a Vallpineda, Casetes d’en Portacreu i Mas Alba, allà he anat a buscar la pujada cap al pàrquing de la Fita i he fet les series en aquesta part, pujant i baixant 6 cops, com un hàmster.
He volgut fer un minut amb Z7, però el cos no m’ha donat prou, he fet 30 segons.
M’ha sobtat que el Garmin no marca bé la potència quan treballo amb el Workout de Z7, si que ho fa amb Z6 i amb Z5, suposo que el Workout està fet malbé, l’hauré de carregar de nou.
Em diu que no he treballat per sobre de la potència mínima i he estat els 30 segons molt per sobre dels 462W, però no ho segueix llegint [...]