Tag Archives: foix

Curteta amb la Jet aquest matí

Curteta amb la Jet aquest matí
Matí de dissabte, ahir li vaig muntar pedals nous a la Ninet Jet9RDO, aquest matí havia d’estar a les 9 a casa, he fet una sortideta curteta amb la Jet aquest matí, alguna trialera per no perdre la costum. Pedals muntats, i abans de sortir, calibrar el Rotor 2InPower, el potenciòmetre, ja que he tocat pedals. He encarat la Fita, sense gaires problemes de transit, eren les 7:40. Pujada cap al Caprabo, he mirat de pedalar el millor possible, es a dir, 80% avall i 20% amunt, i amb el potenciòmetre es senzill de poder veure, i mirant de pujar potència. Sortideta curta, però de força, es a dir, un entrenament. La pujada al Collet de la Fita bé, sense problemes, amb un molt bon temps, he mirat el temps al pi del revolt de les basures i he pensat que duia un bon temps. Al mirador dels caçadors, he pitjat el botó de Lap del Garmin, amb 20 minuts 23 segons per fer 5.76km amb una mitja de 17km/h, un desnivell de 243 metres positius, una mitja cardíaca de 150 ppm i segueix llegint [...]

Ruta nova, copiada i encigalada

Ruta nova, copiada i encigalada
Avui volia sortir amb la gravel, però ahir a la nit vaig veure una ruta que tenia parts que no coneixia a l’Strava, a una persona que segueixo. Vaig pensar en fer-la, seria ruta nova, copiada, però ha acabat amb una bona encigalada. He sortit de casa un pel tard, devien ser quasi les 8 del matí, baixada cap al passeig, pujada per l’avinguda Sofia i fins a Santa Bàrbara. Des d’allà, per darrera dels horts dels avis, seguint un corriol estret que puja per sota dels pals de la llum i a la dreta, per baixar per una trialereta fins a Can Bruguera i cap a Vallpineda, aquest tros era nou. Des de Vallpineda, he entrat a la urbanització un pel per pujar a l’esquerre de seguida cap a un dipòsit d’aigua que hi ha a dalt de tot. La pujada es duríssima, he fet peu un parell de cops, perquè no la coneixia i era el primer cop qu ela feia, la propera segurament pugui fer-la millor. Un cop a dalt, agafes un corriol estret que va cap a la pista de les Tres Torres a les segueix llegint [...]

Cim de la Penya del Papiol

Cim de la Penya del Papiol
Matí de diumenge, 7:30 Caprabo. Érem en Joan Manel, en Josep Maria, el Pedro i jo, volíem anar a fer el Cim de la Penya del Papiol. He sortit just de casa, cap a les 7:00 he inflat la roda de darrera i no ha entrat bé l’aire, així que he canviat l’èmbol de la vàlvula, en tinc de sobres. 7:20 surto de casa i em trobo la roda tocant a terra, merda. He entrat de nou, ràpidament, he cargolat de nou la vàlvula a la llanta, hi he ficat líquid tubeless per la vàlvula sense l’èmbol, inflat de nou i sortit de casa tard, he arribat al Caprabo a les 7:34. Hem anat cap a Can Lloses a Sant Pere de Ribes, han aparegut el Jorge i el Fer. Després d’uns minuts de rigor, per si venial algú més, hem agafat carretera d’Olivella cap a Mas Milà, per entrar a la dreta, després de la cadena, abans del pont que creua la riera, per seguir pel corriol fins a la pista ampla que va al Mas de Can Giralt. A l’esquerre, entre les vinyes, per creuar de nou la riera i fer la segueix llegint [...]

Temps 100% d’estiu 😊

Temps 100% d’estiu 😊
Matí de divendres, ahir vaig sortir a fer series amb la gravel, avui ha tocat fer series amb la all mountain, amb un temps 100% d’estiu, he sortit de curt com si fos juny. He pujat cap al Collet de la Fita, a bon ritme, he arribat al pàrquing del Collet de la Fita amb 14 minuts i mig, es un molt bon temps per mi, quasi es un temps de gravel. He mirat el temps a l’arbre del revolt de les basures, i m’ha marcat 17 minuts i mig, i al mirador dels caçadors amb 20 minuts i pocs segons, molt content del ritme. He baixat a la dreta cap als Holandesos, tenia al cap fer el “saltet” de davant dels Holandesos, ara que hi ha passat una màquina per deixar-ho tot pla. El “saltet” es molt més divertit que abans, molt content. A l’esquerre, baixada cap a la Casa Nova i el Fondo de les Llenties cap al creuament de La Fasina i Jafra. Pujada cap a Jafra, trialera del revolt i he entrat després de Jafra, pujant cap a la Plana Novella, a l’esquerre, passada la cadena, segueix llegint [...]

Series de força 2×2, 3×3, 4×5 a 30 rpm

Series de força 2×2, 3×3, 4×5 a 30 rpm
Aquest matí de dijous he volgut sortir a fer series de força, s’ha de fer musculatura per augmentar la força i ser més eficient. He marxat amb la Finna Taroko i he fet un Campdasens, tot i que les series no han encaixat bé amb la ruta. Ahir vaig estar creant un workout a Garmin Connect i la vaig passar al Garmin 820, no havia treballat mai amb workout. La idea principal era fer 2 series de 2 minuts amb intervals de 2 de descans, el mateix però amb 3 de 3 minuts i 4 de 5 minuts, amb els seus respectius 5 minuts de descans. A la part de treball, tenir una cadència de 30 a 40 rpm amb el màxim que pogués aguantar de força, per fer treballar les cames. A la part de descans, treballar en Zona 1 de ritme cardíac, en el meu cas entre e84 i 107 pulsacions per minut, es a dir, una sessió de força de cames al màxim i el mateix temps mirant de baixar el pols al mínim. Fins al Caprabo he anat escalfant i he engegat el workout a l’inici de la pujada del Collet de la segueix llegint [...]

Evitant tolls d’aigua i fang

Evitant tolls d’aigua i fang
Ahir dissabte va ploure, i va ploure bé, per tan avui que hem sortit hem mirat d’evitar tolls d’aigua i fang el màxim possible, tot i que no ens n’hem sortit. A les 7:30 al Caprabo estàvem el Damià, en Joan Manel i jo, hem esperat 5 minuts de rigor i hem fet via cap a Sant Pere de Ribes, on havíem quedat a les 7:50 a Can Lloses amb la resta. El Jorge ha confirmat a Ribes, ell ve de Can Pei i agafa la pista a l’alçada de les Casetes d’En Portacreu, diu que ens ha vist, però no ens ha pogut atrapar. Quan hi hem arribat hi havia el Mario i el Santi esperant-nos, per tan érem 6. El Fer ha confirmat, fins i tot ha fet un whatsapp a primera hora del matí dient que vindria, però li hem donat marge fins a les 8:10 i després d’una trucada que no ha agafat, hem marxat sense ell, carretera d’Olivella fins a Mas Milà, mirant d’evitar cap corriol que hagués de creuar la riera, segurament estigués enfangat. Hem entrat a Mas Milà, i hem sortit per darrera segueix llegint [...]

El Montau de tranquis

El Montau de tranquis
Divendres 30 d’abril, l’empresa ens ha donat festa avui divendres perquè demà dissabte es 1 de maig i es festa, per tan he sortit de tranquis a fer una ruta un pel més llarga, he pujat el Montau amb la Finna Taroko. He sortit cap a les 8 i 10 del matí, pujada cap al Caprabo del polígon Mas Alba i pujada del Collet de la Fita. He trobat la Yolanda que havia sortit a córrer, quasi arribant al pàrquing de la Fita, anava molt morta, he pujat fins el pàrquing al seu costat, li he donat aigua, no en duia, anava massa tapada i feia calor. Ens hem acomiadat i he seguit cap a les Basures, Mas Maiol, mirador dels caçadors i baixada cap a Can Marcer, Jafra per la trialera del revolt i amunt cap a la Plana Novella. Al arribar al pla, quan es comença a veure el palau budista, he vist un noi corrent, era el Santi. Hem anat xerrant tranquil·lament fins arribar a l’entrada del palau, ell ha marxat cap a casa i jo he seguit per darrera del palau per anar a buscar el creuament segueix llegint [...]

Pantà de Foix per Castellet

Pantà de Foix per Castellet
Matí de diumenge, havíem quedat a les 7:30 al Caprabo o a les 7:50 a Can Lloses, volíem anar al Pantà de Foix. Hem aparegut el Mario i jo a Sitges només, hem anat cap a Can Lloses a Sant Pere de Ribes i just arribava el Santi per una banda i el Mario per l’altre. Hem sigut 4, la resta, per una cosa o una altre, no han pogut/volgut venir. Com que la idea era arribar el Pantà de Foix i estar a les 11:00 a casa, hem anat per carretera fins a l’entrada del Mas de Can Giralt, pujada cap al mas, a l’esquerre entre les vinyet per creuar la riera i sortir de nou a la carretera. Entrar a Mas Milà i per pista i per feina fins a Viladellops, es relativament ràpid. Hem arribat a la part de sota de Viladellops, a la dreta pel corriol i al creuament a l’esquerre, per anar de nou cap a Viladellops. A la primera a la dreta, entrem al lateral de la vinya i acabem al dipòsit d’aigua primer i a la carretera d’entrada a Viladellops després. De sortida per la carretera, segueix llegint [...]

Trialera de la Casa Nova a Castellet

Trialera de la Casa Nova a Castellet
Aquest matí de diumenge hem quedat a les 7:30 al Caprabo, o a les 7:50 a Sant Pere de Ribes, a Can Lloses, la idea era anar fins al Pantà de Foix, baixant a Castellet per la trialera que hi ha de la Casa Nova a Vilanova. A Sitges érem el Josep Maria, en Joan Manel i jo, la resta no han pogut i a Sant Pere de Ribes, hem esperat el Santi que ha arribat amb uns minuts de retràs. Ahir ens va cancel·lar la sortida, però aquest matí ha aparegut. Va caure el diumenge passat fent Surf i li feia mal l’espatlla i l’esquena, no anava fi. Normalment va lent, però avui amb els mals ha anat molt lent. Hem agafat la carretera cap a Olivella, per entrar a la dreta cap el Mas d’En Giralt, i just després del creuament per anar al Mas, hem anat a l’esquerre, baixant per entre mig de les vinyes, per creuar la riera i anar a buscar la carretera de nou, creuant-la i entrant a Mas Milà, la urbanització. Fins a Viladellops hem fet la tornada de Les Gunyoles de rigor, però amb una segueix llegint [...]

Pantà de Foix en el primer dia d’estiu

Pantà de Foix en el primer dia d’estiu
Aquesta nit hem passat definitivament a l’estiu, per ser exacte el dissabte 20 a les 23:44 de la nit, va començar oficialment l’estiu, i aquest matí, hem fet un Pantà de Foix en el primer dia d’estiu. Havíem quedat a les 7 al Caprabo, el Pedro va confirmar, però al final ha dit que no podia, i el Jorge ha dit que ens veuríem a les 7:25 a la Plaça de la Vila de Sant Pere de Ribes, però després de confirmar ha anul·lat, així que he anat cap a Sant Pere de Ribes, esperant que vingués el Santi només. Ha aparegut a temps, diu que un pel tard, però no crec que més de 5 minuts. Hem anat a un ritme tranquil avui, jo venia cansat de 2 dies de donar-li bé, divendres molt més que ahir, i avui he notat les cames pesades, demà descansaré. Hem encarat l’anada a Vilanova pel Castell, i fins a la Mahle, d’allà hem entrat de nou al Parc Natural del Garraf per pujar Balcons i baixar la trialera que et dur a la pujada dura, que avui he fet sencera, però de peu, segueix llegint [...]
UA-177326818-1