Tag Archives: carbonrdo

Sortida aeròbica llindà de lactate

Sortida aeròbica llindà de <em>lactate</em>
El diumenge vàrem fer el Montau, al arribar a casa el GPS em va dir que em calien 4 dies per recuperar-me muscularment parlant. Ahir vaig descansar i avui he sortit amb l’objectiu de treballar la musculatura en mode aeròbic, el diumenge em va donar un 5 sobre 5 d’anaeròbic i 4,9 sobre 5 d’aeròbic, avui em calia que els muscles tinguessin sang i consumir greix més que no pas entrar en mode anaeròbic. M’ha donat un 4 sobre 5 d’aeròbic i un 2,7 sobre 5 d’anaeròbic, amb el principal benefici mantenir la resistència muscular i la fatiga, permet mantenir un esforç dur durant més temps i augmenta la carrega alta d’entrenament aeròbic fent pujar el llindar de consum d’àcid làctic abans d’entrar en consum anaeròbic. Es un molt bon entrenament, aconseguir pujar el llinda de “lactate” vol dir que el muscle es capaç de treballar normal més estona i augmentar el rendiment abans de començar a treballar en anaeròbic i acabar consumint musculatura per segueix llegint [...]

Mooooolt poques ganes de pedalar

Mooooolt poques ganes de pedalar
Avui m’he llevat amb molt poques ganes de pedalar, de fer res, però m’he forçat. He sortit de cada que faltaven uns minuts per les 8 del matí, camí del polígon Mas Alba, amb la Niner Jet9RDO, com que va ploure, he pensat de fer trialeres i corriols millor que pista amb la gravel. M’ha costat arribar a l’inici del Collet de la Fita, transit, dijous hi ha mercat, cotxes, semàfors... He hagut de fer uns esforços mentals importants per no donar-me la volta abans de començar a pujar el Collet de la Fita, el cap em deia “va Raül, mitja volta, demà serà un altre dia”, però tot i que no he fet cap mena de temps bo, impossible, he anat fent pensant “va, que ja ho tenim”. M’he trobat el Santi a l’alçada dels Holandesos, amb la Ciclo Cross. Li ha muntat un neumàtic de 1.9 de MTB a darrera, es veu un pel ample, però no tan com t’hauries d’imaginar per dur un neumàtic de MTB. He baixat pel Fondo de les Llenties, ell ha seguit cap a Vallgrassa, segueix llegint [...]

Primer Pantà de Foix del 2022

Primer Pantà de Foix del 2022
Aquest any encara no hi havíem anat, avui diumenge ha estat el primer dia. Habitualment hem anat sortint a les 7:30 i per estar a les 11:00 a casa, el Pantà de Foix es just, però avui hem quedat mitja hora abans, a les 7:00 al Caprabo o a les 7:20 a la Plaça de la Vila a Sant Pere de Ribes. A Sitges érem el Pedro i jo, hem anat cap a Ribes i allà hi havia el Santi esperant-nos i han arribat el Jorge i en Joan Manel uns minuts més tard. Hem encarat cap a Vilanova pel Castell i anant cap a la Mahle, sense gaires filigranes, mirant de guanyar temps i anar per feina. Després de la Mahle cap a l’entrada del parc i pujada als Balcons. La pujada es dura de nassos, de ciment, però amb un desnivell interessant que fa que costi un pel. Per sorpresa positiva de tots nosaltres avui, el Santi anava a un ritme molt bo, no hem hagut d’esperar-lo en cap moment, suposo que ha descansat bé però ens ha seguit pujant sense problemes i l’anada ha estat amb un ritme correcte. Després segueix llegint [...]

La de rigor amb la Jet

La de rigor amb la Jet
Matí de divendres, sortideta curta amb la AM, dos quarts de vuit del matí, la sortideta de rigor. Ahir vaig sortir amb la gravel, avui pujada al Collet de la Fita, mirador dels Caçadors, Holandesos i baixada pel Fondo de les Llenties fins a Jafra, pujada per la trialera del revolt. He baixat per la trialera que hi ha sobre de Jafra, la que acaba a la riera i dona a la pista de la Fassina cap als Masets de Dalt. Un cop als Masets, trialera de l’esquerre un cop passada la cadena, sencera fins a dalt, creuar la pista de Can Pere de la Plana a Quatre Camins i trialera avall. Pista de baixada cap a Mas Milà i corriol a l’esquerre, després de la cadena, cap a Can Pere de la Plana. La tornada per la granja escola, com sempre. Corriol de la riera, pista cap a les Casetes d’en Portacreu i he tornat per Vallpineda i Santa Bàrbara. M’han sortit 25,23km que he fet amb 1h 24m a una mitja de 17,9km/h, un desnivell 532 metres positius i 511 metres negatius, una cadència segueix llegint [...]

Corriols, corriols, corriols i més corriols 🥰🥰🥰

<strong>Corriols, corriols, corriols i més corriols </strong><strong>🥰🥰🥰</strong><strong></strong>
Matí de diumenge, a les 7:30 estàvem al Caprabo mb varies sorpreses inesperades: el Jorge ha enviar una foto d’un test d’antígens negatiu d’aquest matí, en Josep Maria a aparegut de nou després de setmanes de no venir per un mal a l’espatlla, a més ha dut un veí seu, el José, que ha resultat ser un fitxatge molt bo i per acabar-ho d’arrodonir, el Santi ha tornat 😊 Hem encarat el camí de la Fita amunt i al pàrquing ens esperava en Joan Manel. Tenia al cap fer una sortida per la zona, res lluny, però buscant corriols i trialeres, que fa temps que no en fem per aquí. Hem anat fins el mirador dels caçadors i baixada cap als Holandesos per fer el corriol del Fondo de les Llenties fins al creuament de la pista de Jafra, la Fassina i Can Marcer. Pujada cap a Jafra, trialera del revolt i hem seguir pujant cap a la Plana Novella per agafar la trialera que hi ha sobre de Jafra, la que et baixa a la riera, molt bé, hem gaudit molt tots, molt bon ritme de baixada, segueix llegint [...]

Matí de trialeres amb la Niner Jet9RDO (Heavy Duty)

Matí de trialeres amb la Niner Jet9RDO (Heavy Duty)
Ahir li vaig passar una aigua, ben neta, cadena amb cera, tota perfecte. Avui he sortit amb la Jet9RDO, tenia ganes de trialeres a bon ritme. Devien passar uns minuts de les 7 del matí, encaro el polígon Mas Alba i la pujada de Collet de la Fita. Sembla mentida com més ràpida es la Gravel amb comparació a la All Mountain. M’ha marcat 15m 07s el pàrquing de la Fita, amb la Gravel ho he fet amb menys de 13 minuts i menys de 14 es el més normal. El mirador dels caçadors amb la Gravel hi arribo per sota de 20 minuts sempre, ho he arribat a fer per sota de 19 minuts fins i tot, avui amb la All Mountain 21m 23s. Això si, baixant es imbatible, es gaudeix moltíssim i treballa com cap altre bici que he tingut. He anat cap als Holandesos per baixar el Fondo de les Llenties. Sembla mentida com treballa, li pots donar el que vulguis que ella fa la seva feina i treballa perfectament, estic super content amb aquesta bicicleta. M’he endut la GoPro amb l’armilla segueix llegint [...]

Diumenge pel Garraf

Diumenge pel Garraf
Aquest matí hem quedat a les 7:30 al Caprabo, no tenia previsió de que vingués gaire gent, el Jorge esta positiu de Covid, el Santi va dir que no tornaria fins a l’any vinent i amb la resta habitualment ja no hi compto, només en Joan Manel. M’ha sorprès gratament que el Pedro i el Damià estaven al Caprabo, hem anat plegats cap a Can Lloses a Sant Pere de Ribes on hi havia en Joan Manel esperant-nos. Mitja volta i per pista hem creuat Can Lloses i hem pujat cap a la granja escola de Can Pere de la Plana. En Joan Manel ha pujat amb la bici del Damià, està mirant de fer un canvi de bicicleta, i s’està mirant una Specialized Epic, amb una geometria semblant a la Epic del Damià. Un cop hem arribat a la carretera a dalt de la granja escola, han fet canvi de bici de nou i hem anat carretera amunt fins passar el cadenat i entrar al corriol que baixa primer al costat de les vinyes i després entre mig del bosc fins a la pista que va a Mas Milà. Pujada cap a la dreta, segueix llegint [...]

Sortida estranya amb canvis de ruta

Sortida estranya amb canvis de ruta
Aquest matí havíem quedat a les 7:30 al Caprabo, on hem aparegut el Santi i jo i amb la resta al creuament de la masia que hi ha entre Sitges i Sant Pere de Ribes. Hem aparegut a les 7:40 al creuament, hi havia en Joan Manel i el Jorge, el Mario m’ha trucat i s’ha equivocat de lloc, l’hem trobat un pel més endavant. La idea era una ruta que vaig fer ara fa unes setmanes, vaig fer-la sol, li vaig agafar a l’Oliver via Strava. Hem fet la part inicial que es un corriol que dona la vola per darrera de Can Lloses per entrar de nou al bosc que hi ha darrera de Sant Pere de Ribes, amb una trialera de pujada exigent, de les de posar el cor a “tope” i cremar cames. El Santi venia lent, però l’anàvem esperant. Hem aparegut a Sant Pere de Ribes, hem encarat Sitges i entrat a la riera per anar cap als Vinyedos, hem hagut d’esperar un pel el Santi. D’allà hem anat cap a Puigmoltó, però està filmant una pel·lícula i hem hagut de fer un petit “invent” segueix llegint [...]

Algun corriol nou i una Encigalada

Algun corriol nou i una Encigalada
Diumenge a les 7:30 estava jo sol al Caprabo, he anat cap a Sant Pere de Ribes, havíem quedat a la plaça de la vila a les 7:50, hi havia el Santi, en Joan Manel i el Jorge ha aparegut passats uns minuts. Hem encarat per anar cap a Vilanova, per darrera del castell de Ribes i cap a la Mahle. Després de passar la Masia d’en Cabanyes hem anat a la dreta, per anar a buscar la pista que puja cap al Mas de l’Artís. Abans de l’últim revolt a la dreta, hi ha un camí que puja a l’esquerre, camí encimentat. Un cop a dalt, hi ha un creuament de pistes i hem anat a la dreta, trialera de pujada que et deixa just abans de la part de ciment que puja cap als Balcons, ja a Vilanova. A la dreta hi ha una trialera que baixa i que et deixa al Fondo de les Oliveres, que l’hem agafat a mitges i de pujada, fins a l’inici de la part de ciment que puja cap a la Casa Alta. Pujada cap a la Casa Alta i sense arribar-hi a la dreta cap al pic de l’Àliga, ja a Canyelles. Just segueix llegint [...]

Tot trialeres, semi-nova i molt exigent

Tot trialeres, semi-nova i molt exigent
Així ha estat la ruta d’avui, resumint-la han estat tot trialeres de pujada i de baixada a dojo, amb alguna part que no coneixia i molt exigent, però molt. Hem quedat a les 7:30 al Caprabo, es la ruta que volia fer el diumenge passat, però que al final no vaig fer perquè no vaig sortir, estava massa cansat de la Rock Trail i em feia mal el turmell. La resta la van fer, però no tota, van deixar la part final perquè no tenien prou temps, avui l’hem feta i a les 11:00 estàvem a casa sense problemes. A Sitges estava jo sol, he anat cap a Ribes, havíem quedat a l’entrada del poble, just abans del pont que passa per sobre de la C15B. Allà hi havia el Jorge i en Joan Manel. El Santi ens ha dit que ens trobaria a Can Pere de la Plana, a la cadena. Hem creuat el bosquet que hi ha entre Ribes i Can Lloses, un pel de trialeres, un cop a la pista de Can Lloses cap a Sitges, hem anat cap a Sitges per agafar a l’esquerre el corriol, després de la cadena que ens dur segueix llegint [...]
UA-177326818-1