Tag Archives: arboçardedalt

La Morella a ritme amb la Taroko

La Morella a ritme amb la Taroko
Ahir vaig fer descans de cames, dilluns vaig sortir a córrer de tranquis i avui m’ha vingut de gust pujar a La Morella amb la Finna Taroko, a ritme. He sortit de casa que devien faltar uns 20 minuts per les 8 del matí. La sortida de Sitges a Can Perico ha estat un caos, tots els semàfors que he trobat en vermell, he acabat pujant després d’un parell de parades per deixar passar cotxes, per l’avinguda de Can Robert, on hi ha la parada dels autobusos i a la que he pogut encarar la pujada al Caprabo, he trobat tan de cotxe que he acabat pujant pel carrer de darrera de la piscina municipal. Per sort, a l’alçada del Caprabo ja no hi havia cotxes i he pujat el collet de la Fita en solitari, cap problema. El temps al pàrquing del collet de la Fita ha estat normal, res de l’altre mon, he seguit a bon ritme cap a les Basures, Mas Maiol i he pitjat el botó de Lap al mirador dels Caçadors, amb 19m 20s, no està malament. M’he trobat la Yolanda, la meva dona, que segueix llegint [...]

Ruta semi nova, amb trialeres

Ruta semi nova, amb trialeres
Matí de diumenge, havíem quedat a les 7:30 al Caprabo o a les 7:50 a Can Lloses, a Sant Pere de Ribes, tenia al cap una ruta semi nova, amb una trialera que baixa de Gunyoles que tenia bona pinta. Hem aparegut el Gaizka, en Joan Manel i jo a Sitges. Hem anat cap a Sant Pere de Ribes que devien passar 5 minuts de dos quarts, hem trobat tornant de Can Lloses el Damià, havia anat directe, no ens ha vist i ha començat a xispejar, ha pensat en tornar, però al trobar-nos ha girat i ha vingut amb nosaltres. A Can Lloses ha aparegut el Jorge, que venia directe i no ha aparegut el Fer, que ahir va confirmar. L’he trucat un parell de cops, telèfon apagat. Hem deixat 10 minuts de marge, però no hem pogut esperar més, perquè la ruta d’avui era llarga i volíem estar a les 11 a casa. Carretera d’Olivella cap a Mas Milà, a la dreta cap al Mas de Can Giralt i a l’esquerre per creuar la riera i sortir de nou a la carretera d’Olivella. Entrem a Mas Milà, i sortim segueix llegint [...]

Un solo a Montserrat

Un solo a Montserrat
Avui divendres 21 de maig, l’empresa en la que treballo ens ha donat festa, d’ençà de la Covid, un divendres de cada 3 ens donen festa. He sortit a fer un Montserrat amb la Finna Taroko. Porto tota la setmana amb algun problema al canvi, i ahir vaig anar a BikeIT a primera hora, el Fer ho va arreglar. No anava fi del tot des de bon inici, i algun pinyó era lent a l’hora de baixar, no pas de pujar. Com que duc el kit de 12 per SRAM Rival per poder dur un Eagle 10-51 a darrera de Ratio Technology, venia parlant amb ells per si era un problema seu. El problema va ser de sentit comú ☹ El Fer va treure el cable de darrera, del desviador, i va canviar tibant el cable amb la mà, es notava una resistència important al baixar, es a dir, en algun lloc estava pressionat, no era del desviador de darrera. Segona proba, agafar el cable per ambdós extrems del quadre i fer-lo moure, es movia perfecte, es a dir, el problema era del manillar. Va treure la cinta del manillar segueix llegint [...]

Tornillo de pujada 😊

<em>Tornillo</em> de pujada 😊
Matí de dimecres, gris i anunciant pluja, he sortit, m’he llevat amb ganes de fer el Tornillo de pujada, el GR5 de Quatre Camins a Can Grau, m’encanta i fa temps que no el faig, sóc dels pocs de la colla que li agrada aquest tros. He sortit de casa que devien faltar 5 minuts per les 8 del matí, pujada cap al polígon Mas Alba, i des del Caprabo, Collet de la Fita amunt. No m’he controlat temps, però he vist que he arribat al pàrquing del Collet de la Fita amb bon temps, he pitjat el botó del Lap al Garmin Edge 820 al pi del revolt de les “basures” i m’ha marcat 17m 26s, està prou bé. Així que he pensat en no baixar el ritme i veure que tal al mirador dels caçadors, que m’ha marcat 20m 25s, un bon temps, per se la AM, la Gravel es molt més ràpida i arribo amb aquest temps sense gaires problemes, però amb la AM costa més. He baixat cap als Holandesos, m’he trobat la Yolanda que tornava corrent (la meva dona 😉). Han posat ciment al revolt que segueix llegint [...]

Ha acabat plovent ☹

Ha acabat plovent ☹
Matí de dimarts, trec el gos a primera hora, no fa fred. He sortit amb la bici que sentia les campanades de l’església donant les 8 en punt del matí, amb sol i sense fred i ha acabat plovent. He volgut fer alguna cosa diferent, com sempre, passeig, pujada a Santa Bàrbara, he baixat per entrar a Vallpineda i cap a les Casetes d’en Portacreu, d’allà cap a Can Lloses. Abans de creuar la riera, a la dreta, després de la cadena, seguint el camí que passa a través d’uns camps de garrofers, per uns corriols, i acabes sortint darrera de Can Lloses. He pujat cap a la granja escola de Can Pere de la Plana, sempre i baixem, però habitualment no hi pugem. Baixada pel GR que sempre fem de pujada i crec que és el primer cop que el faig de baixada, fins a la pista que va de Mas Milà cap a Can Pere de la Plana. Pujada cap a Can Pere de la Plana, deixant l’entrada a la dreta, i seguint recte per la pista. A l’esquerre pujada a Olivella, res, he seguit recte. Un segueix llegint [...]

Curteta amb la Jet aquest matí

Curteta amb la Jet aquest matí
Matí de dissabte, ahir li vaig muntar pedals nous a la Ninet Jet9RDO, aquest matí havia d’estar a les 9 a casa, he fet una sortideta curteta amb la Jet aquest matí, alguna trialera per no perdre la costum. Pedals muntats, i abans de sortir, calibrar el Rotor 2InPower, el potenciòmetre, ja que he tocat pedals. He encarat la Fita, sense gaires problemes de transit, eren les 7:40. Pujada cap al Caprabo, he mirat de pedalar el millor possible, es a dir, 80% avall i 20% amunt, i amb el potenciòmetre es senzill de poder veure, i mirant de pujar potència. Sortideta curta, però de força, es a dir, un entrenament. La pujada al Collet de la Fita bé, sense problemes, amb un molt bon temps, he mirat el temps al pi del revolt de les basures i he pensat que duia un bon temps. Al mirador dels caçadors, he pitjat el botó de Lap del Garmin, amb 20 minuts 23 segons per fer 5.76km amb una mitja de 17km/h, un desnivell de 243 metres positius, una mitja cardíaca de 150 ppm i segueix llegint [...]

Ruta nova, copiada i encigalada

Ruta nova, copiada i encigalada
Avui volia sortir amb la gravel, però ahir a la nit vaig veure una ruta que tenia parts que no coneixia a l’Strava, a una persona que segueixo. Vaig pensar en fer-la, seria ruta nova, copiada, però ha acabat amb una bona encigalada. He sortit de casa un pel tard, devien ser quasi les 8 del matí, baixada cap al passeig, pujada per l’avinguda Sofia i fins a Santa Bàrbara. Des d’allà, per darrera dels horts dels avis, seguint un corriol estret que puja per sota dels pals de la llum i a la dreta, per baixar per una trialereta fins a Can Bruguera i cap a Vallpineda, aquest tros era nou. Des de Vallpineda, he entrat a la urbanització un pel per pujar a l’esquerre de seguida cap a un dipòsit d’aigua que hi ha a dalt de tot. La pujada es duríssima, he fet peu un parell de cops, perquè no la coneixia i era el primer cop qu ela feia, la propera segurament pugui fer-la millor. Un cop a dalt, agafes un corriol estret que va cap a la pista de les Tres Torres a les segueix llegint [...]

Cim de la Penya del Papiol

Cim de la Penya del Papiol
Matí de diumenge, 7:30 Caprabo. Érem en Joan Manel, en Josep Maria, el Pedro i jo, volíem anar a fer el Cim de la Penya del Papiol. He sortit just de casa, cap a les 7:00 he inflat la roda de darrera i no ha entrat bé l’aire, així que he canviat l’èmbol de la vàlvula, en tinc de sobres. 7:20 surto de casa i em trobo la roda tocant a terra, merda. He entrat de nou, ràpidament, he cargolat de nou la vàlvula a la llanta, hi he ficat líquid tubeless per la vàlvula sense l’èmbol, inflat de nou i sortit de casa tard, he arribat al Caprabo a les 7:34. Hem anat cap a Can Lloses a Sant Pere de Ribes, han aparegut el Jorge i el Fer. Després d’uns minuts de rigor, per si venial algú més, hem agafat carretera d’Olivella cap a Mas Milà, per entrar a la dreta, després de la cadena, abans del pont que creua la riera, per seguir pel corriol fins a la pista ampla que va al Mas de Can Giralt. A l’esquerre, entre les vinyes, per creuar de nou la riera i fer la segueix llegint [...]

Temps 100% d’estiu 😊

Temps 100% d’estiu 😊
Matí de divendres, ahir vaig sortir a fer series amb la gravel, avui ha tocat fer series amb la all mountain, amb un temps 100% d’estiu, he sortit de curt com si fos juny. He pujat cap al Collet de la Fita, a bon ritme, he arribat al pàrquing del Collet de la Fita amb 14 minuts i mig, es un molt bon temps per mi, quasi es un temps de gravel. He mirat el temps a l’arbre del revolt de les basures, i m’ha marcat 17 minuts i mig, i al mirador dels caçadors amb 20 minuts i pocs segons, molt content del ritme. He baixat a la dreta cap als Holandesos, tenia al cap fer el “saltet” de davant dels Holandesos, ara que hi ha passat una màquina per deixar-ho tot pla. El “saltet” es molt més divertit que abans, molt content. A l’esquerre, baixada cap a la Casa Nova i el Fondo de les Llenties cap al creuament de La Fasina i Jafra. Pujada cap a Jafra, trialera del revolt i he entrat després de Jafra, pujant cap a la Plana Novella, a l’esquerre, passada la cadena, segueix llegint [...]

Series de força 2×2, 3×3, 4×5 a 30 rpm

Series de força 2×2, 3×3, 4×5 a 30 rpm
Aquest matí de dijous he volgut sortir a fer series de força, s’ha de fer musculatura per augmentar la força i ser més eficient. He marxat amb la Finna Taroko i he fet un Campdasens, tot i que les series no han encaixat bé amb la ruta. Ahir vaig estar creant un workout a Garmin Connect i la vaig passar al Garmin 820, no havia treballat mai amb workout. La idea principal era fer 2 series de 2 minuts amb intervals de 2 de descans, el mateix però amb 3 de 3 minuts i 4 de 5 minuts, amb els seus respectius 5 minuts de descans. A la part de treball, tenir una cadència de 30 a 40 rpm amb el màxim que pogués aguantar de força, per fer treballar les cames. A la part de descans, treballar en Zona 1 de ritme cardíac, en el meu cas entre e84 i 107 pulsacions per minut, es a dir, una sessió de força de cames al màxim i el mateix temps mirant de baixar el pols al mínim. Fins al Caprabo he anat escalfant i he engegat el workout a l’inici de la pujada del Collet de la segueix llegint [...]
UA-177326818-1