Velocitat mitja més alta, millorant 😊
Ara porto unes setmanes entrenant en potència zona 7, es a dir, per sobre d’anaeròbic, entrant a neuromuscular, segons el Garmin, bàsicament un cop per setmana faig una sortida curta, d’una hora aproximadament, i faig series de força 3x1’ Zona 7, això ajuda a pujar el llindar de treball amb anaeròbic, es a dir, el llinda del Lactate. El muscle es capaç de treballar amb més potència abans de tenir tiretes, ja que no hi entra àcid làctic.
Ahir dimarts vaig sortir a fer series de força en Z7, em va donar 50 hores de recuperació, aquest matí he sortit de casa cap a les 7 i 20 del matí, amb la gravel, encara em quedaven un munt d’hores per recuperar, però he dormit bé i el Garmin em deia que el meu Training Readiness estava a 69 sobre 100, es a dir, surt a entrenar.
He trobat tot el trànsit del mon avui per arribar al polígon Mas Alba, fins i tot he hagut de pujar per les voreres, per tal de no tocar carretera de cotxes que hi havia, però m’he trobat bé.
La segueix llegint [...]
Mas Alba – Power Z7 over 462W 3×1′
Ahir al vespre vaig canviar pastilles de davant i de darrera a la Finna Taroko i vaig posar líquid tubeless a la roda de davant, que ja no aguantava l’aire, estava sec.
Aprofitant una regada per treure-li la pols i llestos.
Aquest mati he sortit només a treballar el llinda d’anaeròbic, no tenia gaire ganes de més, tenia feina a fer.
7 i 20 del matí he sortit de casa cap al passeig, Avinguda Sofia i pujada a Mas Alba, baixada per darrera cap a Vallpineda, les Torres, Casetes d’en Portacreu i Mas Alba.
Tan bon punt he entrat a Mas Alba, he anat a buscar la casa que hi ha a dalt de tot a la dreta, una que està sola, ja que té una pujada interessant que he pensat que em serviria per treballar series de potència.
Ja he escalfat de camí i la pujada cap a la casa m’ha anat bé.
3 series d’un minut de pujada per sobre de 462W, he estat per sobre de 500W les 3 series, baixada i tornem-hi.
Un cop ho he repetit 3 vegades he seguit recte fins arribat al segueix llegint [...]
Trialera dels Seclars
Ahir vaig dibuixar una baixada nova a Vilallobent que no havia fet mai, aquest matí he sortit, havent dormit molt poc i amb les cames cansades a veure si me’n sortia, he trobat una trialera espectacular, la més bèstia de la zona que he fet fins ara, amb diferencia, 2,8km de baixada, el Camí dels Seclars ruta 601 dels Senders de Cerdanya.
Surto de casa a les 8 del matí amb la FatBike, cap al càmping de Palau de Cerdanya creuant el poble, deixo el llac a l’esquerre, em poso a pujar per la pista de rigor, deixo el Mas Tartas a l’esquerre, segueixo pujant fins el quilòmetre 8,7 des del pàrquing de Osseja.
La pista segueix a l’esquerre, però hi ha una balla i aquí es on deixo la pista i vaig a passar la balla, que s’ha de fer pel lateral, hi ha un tancat elèctric.
Ja vaig amb track al gps, es una pujada suau fins que trobo una baixada curta a la dreta i un creuament de camins, el track que tenia posat al GPS deia que havia d’anar a l’esquerre per una pista, segueix llegint [...]
Trialera del Mirador amb l’Albert
Ahir al vespre vàrem quedar amb l’Albert de sortir avui plegats, a les 8 ens hi posàvem.
Aquesta ruta no l’havia feta ell, ara fa un mes vàrem sortir i vàrem pujar fins passat el mirador, però hi havia tanta neu que no es podia pedalar, vàrem acabar donant la volta i tot i que vàrem veure l’entrada de la trialera que hem fet avui, no ens hi vàrem veure amb cor.
Ahir a la tarda vaig canviar les pastilles de fre de la FatBike de nou, es la tercera vegada que canvio pastilles aquest hivern, les gasto moltíssim, 3 jocs de pastilles m’han durat uns 500km, també s’ha de dir que la majoria de cops freno amb neu i entenc que el estar mullat no ajuda a que aguantin més.
Aquest cop he comprat pastilles ventilades ceràmiques, a veure si aguanten un pel més, i el que siguin ventilades, per veure si aconsegueixo que amb escalfor segueixin frenant, ja que quan li dono bastant en trialeres, tinc la sensació que la bici no frena com abans de començar a baixar.
Hem segueix llegint [...]
Vilallobent i pedregar 🤦🏻♂️
Avui dijous he sortit a les 8 i poc del matí, volia fer alguna cosa curta, tenia una reunió de feina a dos quarts de deu del matí, he pensat en fer una ruta que vàrem fer caminant fa unes setmanes i que baixa a Vilallobent.
He anat cap al llac creuant el poble i d’allà cap a la pista que puja després del càmping de Palau de Cerdanya i amunt.
Habitualment agafo el desviament de la dreta, m’agrada més, està menys transitat que l’altre que es pista de gravel total, duent al mateix lloc.
Un cop s’ajunten vas fent pista amunt fins que trobes un revolt cap a l’esquerre molt tancat i a mà dreta hi ha un camí amb una balla de fusta al davant, aquest es el que dur a Vilallobent que agafarem més tard, però per fer un pel més de desnivell i quilòmetres, he seguit pujant per la pista, deixant el Mas Tartas a l’esquerre.
Al quilòmetre 6,8 aproximadament hi ha un desviament, la pista principal va a la dreta, la seguim i tenim un segon revolt a l’esquerre molt segueix llegint [...]
Corriol nou + Encigalada = caminar
He sortit de casa un pel tard, he estat treballant i no he mirat el rellotge.
Faltaven 10 minuts per dos quarts de nou del matí, he anat buscar la pujada de pista del costat del Càmping de Palau de Cerdanya, creuant el poble cap el llac.
La pujada per pista de rigor i passat el Mas Tartas al següent creuament he anat a l’esquerre, en contes d’anar cap a la dreta i seguir la pista de rigor.
He deixat de banda l’entrada que faig habitualment i he seguit pista en amunt, tan bon punt acaba el bosc que hi ha a mà esquerre, hi ha una entrada que segons la cartografia anava a parar al mateix punt que faig habitualment amb l’entrada que hi ha a mà esquerre abans del bosc.
He creuat el tancat elèctric i de cop una pista estreta i poc transitada amb molt de desnivell avall, he baixat i he anat seguint el camí fins que m’he plantat en un tancat elèctric que estava sembrat.
Segons el mapa del Garmin, el camí seguia a mà esquerre, així que he obert el tancat segueix llegint [...]
Refugi de Nahuja amb el Vicenç
El Vicenç es un veí de Osseja que està mirant de comprar una bicicleta elèctrica per sortir amb bici per la zona, i l’Albert, un altre veí, li ha deixat una elèctrica aquesta setmana que no hi és, avui hem sortit plegats a fer la ruta que vàrem fer el diumenge passat caminant tots plegats, però amb bici, fins el Refugi pastoral de Nahuja i tornada.
Hem sortit a les 8 del matí, no he volgut sortir abans perque m’ha sabut greu que es llevés tan d’hora, jo treballo aquesta setmana, però el Vicenç està de vacances.
Hem encarat la pujada cap a les antenes i després pista amunt fins arribar al creuament a 1723 metres.
Avui hi he posat 44m 34s fins el creuament, crec que es la vegada que he pujat més de pressa, tot i que he anat amb la FatBike.
Ell cap problema amb l’elèctrica, tenia por de la pujada, però jo ja li vaig dir que no patis pas, que amb l’elèctrica aniria bé.
Li han deixat una doble d’alumini, una Massi, amb rodes de 29 però 2.8 d’amplada, segueix llegint [...]
Trialera nova amb la Fat
Aquest matí he sortit amb la FatBike una estona, no gaire, ja que em quedaven encara 38 hores per recuperar la sortida d’ahir, i el Garmin em deia que millor descansar, però no me’n he pogut estar. Tenia una trialera nova, vista sobre mapa que volia fer amb la Fat.
La penjaré com la Trialera del mirador.
He sortit de casa tard, cap a dos quarts de nou del matí, cap al llac i cap a la pujada per pista del càmping de Palau de Cerdanya, pujada per la dreta per evitar la pista on poden haver-hi més cotxes i amb una temperatura més normal per la època de l’any del que hem tingut la setmana passada.
He anat combinant pedalar de peu i assegut, el meu mal a la cuixa dreta ha tornat, la famosa inflamació crònica del naixement del isquiotibials a la pelvis torna a emprenyar, quan menys estona pressioni el naixement del muscle sota la pelvis millor, més estona aguanto sense dolor.
Al creuament que hi ha al km 6,8 he seguit per la dreta, per la pista principal fins arribar segueix llegint [...]
Vallgrassa i Budistes
Aquest matí he sortit d’hora amb la gravel, una cosa curteta, fins a Vallgrassa i tornada pels Budistes.
He sortit de casa que començava a clarejar, un quart i mig de vull que sortia de la porta de casa camí del Caprabo.
Sense trànsit, semàfors en verd, he pujat pensant que faria un bon temps.
Collet de la Fita a bon ritme i a dalt m’han sortit 14 minuts, es a dir un temps normal, res d’un bon temps que serien 13 minuts aproximadament.
M’he vingut amunt i les sensacions eren més bones que no pas la realitat, llàstima.
Fins al mirador dels caçadors, baixada cap als Holandesos i cap al pàrquing de Vallgrassa, on habitualment arribo amb 35 a 37 minuts des de casa, avui 36, ni bé ni malament, normal.
Baixada cap a Vallgrassa, un pel més fresc, es nota que el camí esta entre valls, i un cop a la Plana Novella, carretera cap a Can Grau i pujada als Budistes per la pista de darrera.
Just davant del palau he parat a fer la foto de rigor i avall, anava just segueix llegint [...]
Power Z7 over 462W 3x30s + Z6 over 368Wx1m
Fent-li cas al Garmin que em diu que haig de treballar el Low Aerobic i l’Anaeròbic, avui he sortit a fer series de potència amb Power Z7 per sobre de 462W, 3 series de 30 segons, no he pogut aguantar més i 3 series de Power Z6 per sobre de 368W d’un minut cadascuna.
He sortit de casa, encara fosc, passeig de la Ribera i cap a Santa Bàrbara per l’avinguda Sofia, baixada per darrera cap a Vallpineda, Casetes d’en Portacreu i Mas Alba, allà he anat a buscar la pujada cap al pàrquing de la Fita i he fet les series en aquesta part, pujant i baixant 6 cops, com un hàmster.
He volgut fer un minut amb Z7, però el cos no m’ha donat prou, he fet 30 segons.
M’ha sobtat que el Garmin no marca bé la potència quan treballo amb el Workout de Z7, si que ho fa amb Z6 i amb Z5, suposo que el Workout està fet malbé, l’hauré de carregar de nou.
Em diu que no he treballat per sobre de la potència mínima i he estat els 30 segons molt per sobre dels 462W, però no ho segueix llegint [...]